Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Слишком много хорошего?

Для некоторых ощущения, получаемые во время занятий спортом, настолько важны, что становится трудно без них обходиться. Для большинства это не является проблемой и действует скорее как мотивация встать с дивана. Если же тренировки перестают приносить радость, но при этом вы не можете от них отказаться, нужно бить тревогу. Любопытно, что при развитии зависимости от физической нагрузки действуют те же механизмы, что и в случае с алкоголем, табаком и наркотиками.

Данное пристрастие чем-то напоминает расстройство пищевого поведения и часто характеризуется как побочный эффект моды на здоровый образ жизни. На первый взгляд такая зависимость не представляет особой угрозы, но все же 2–3 процента населения находится в группе риска.

Как понять, что у вас развилась зависимость от движения? Если вы тренируетесь только потому, что чувствуете дискомфорт, если этого не делаете, то нужно включить сигнал тревоги. Следующая предпосылка – вы начинаете подчинять этому всю свою жизнь. Но все-таки существуют и положительные стороны зависимости от физических тренировок. Движение приводит к тому, что люди становятся менее склонны к употреблению наркотиков, возможно, по той причине, что постоянно находятся в состоянии эйфории от тренировок.

Канадские ученые провели эксперимент. Они изучали поведение крыс, которым давался кокаин, и выяснили, что желание употреблять наркотик зависит от того, имели ли животные возможность двигаться. Если крысам предварительно давали побегать в колесе, помещенном в клетку, то к кокаину они уже не проявляли особого интереса. Почему у животных наблюдалась такая реакция, мы точно не знаем, возможно, физическая активность вызвала настолько сильные ощущения, что у грызунов уже не было желания еще раз пережить нечто подобное искусственным способом.

Питательное средство для мозга

Ученые всего мира активно работают над исследованием вопроса, почему движение так благотворно влияет на мозг. В связи с этим многие занимаются изучением BDNF (англ. brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофического фактора мозга. Опубликовано более 5 тысяч научных статей на данную тему. BDNF – это вещество, выделяющееся в мозгу (а также в других человеческих органах), особенно активно оно вырабатывается в гиппокампе и в коре головного мозга. BDNF стимулирует образование новых клеток и помогает им выжить. Когда в лабораторных условиях BDNF ввели в клетки головного мозга, это стимулировало рост нейритов, отростков, устанавливающих связь между нервными клетками, что определяет нашу способность постигать новые знания. Таким образом, BDNF не без причины называют питательным средством для мозга.

Казалось бы, вот и решение проблемы, достаточно принять таблетку с содержанием данного вещества, чтобы получить желаемый эффект. Но не все так просто. Если препарат с BDNF попадет в организм таким образом, то он незамедлительно подвергнется разложению в желудке и не принесет пользы. Для инъекции непосредственно в головной мозг необходимо было бы проделывать отверстие в черепной коробке.

Идеальным способом получения этого вещества оказалось движение. Когда мы проявляем физическую активность, уровень BDNF возрастает (это измеряется при помощи анализа крови). Его объем значительно увеличивается во время интенсивных тренировок, хотя даже умеренная активность приносит свои плоды.

Для желаемого эффекта не нужно заниматься каждый день, достаточно будет 2–3 раз в неделю, но стоит помнить, что чем больше вы двигаетесь, тем больше BDNF выделяет ваш мозг. Благодаря эволюционным изменениям мы можем проследить, каким образом выстраивается взаимосвязь между физической активностью, BDNF и головным мозгом. Как известно, люди обладают довольно большим мозгом относительно размеров тела и отличаются выносливостью (это характерно для млекопитающих с объемным мозгом). Можно предположить, что эти два фактора взаимосвязаны с точки зрения эволюции. Многие ученые считают, что в древности именно самые активные, способные добыть пищу и избегать опасностей смогли прожить дольше и передать свои гены следующим поколениям. Их активность вызывала рост выработки BDNF, что влекло за собой увеличение мозга. Таким образом, движение управляло развитием мозга, а это дает нам право предполагать, что физическая активность может быть одной из причин зарождения интеллекта в человеке.

Ученые всего мира активно работают над исследованием вопроса, почему движение так благотворно влияет на мозг.

Многие утверждают, что выделением во время физической активности BDNF в значительной мере обусловлено улучшение памяти и концентрации, а также ослабление чувства страха и растерянности. Однако здесь задействовано не только это вещество. Если вы занимаетесь спортом, то в клетках вашего мозга активизируется более ста разных генов, а это означает, что взаимосвязано огромное количество различных факторов.