Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Какую часть плана вы не реализовали полностью?

__________

Что вам помешало? Это был страх или ошибочная установка относительно личных границ? Или причиной стало недостаточное планирование и неудовлетворительная реакция другого человека?

__________

Вы неправильно определили свои потребности и чувства.

Еще одно распространенное препятствие — это ошибочное определение потребностей и чувств. Когда это случается, мы не удовлетворены результатом, но не понимаем почему. Мы придерживаемся плана, добиваемся сотрудничества, устанавливаем границу несколько раз, но результаты все равно нас разочаровывают. Поскольку цель создания границ — удовлетворить определенные потребности, граница не поможет нам достичь желаемого, если мы определили потребности неправильно или выбрали всего одну из нескольких.

Давайте вернемся к примеру с моей подругой Рэйчел, которая хронически опаздывает. Изначально я определила свою потребность в уважении, что кажется разумным, потому что я чувствую неуважение и досаду, когда она заставляет себя ждать. Однако у меня могли быть и другие неудовлетворенные потребности, например близкое душевное общение и понимание. И если я удовлетворю свою потребность в уважении, проводя с Рэйчел меньше времени, то не смогу удовлетворить потребности в душевном общении и понимании. В этом случае мне потребуется другой план формирования границ.

У вас есть другие или дополнительные неудовлетворенные потребности, которые вы не замечали раньше?

__________

Другой человек отказывается с вами сотрудничать. Вам потребуется скорректировать свои границы, если вы попросили другого человека измениться, а он ответил отказом или согласился, но все равно не стал меняться. На этом этапе вам нужно решить, стоит ли просить еще раз или лучше попробовать удовлетворить эту потребность самостоятельно.

Прежде всего убедитесь, что вы сообщили о своей потребности или своем желании четко и уважительно и другой человек вас понял. Если вам это не удалось, то разумнее всего будет пересмотреть свой подход и попробовать снова.

Ваша просьба прозвучала конкретно и четко? Вы обращались к человеку уважительно и спокойно? Если нет, как вы можете улучшить свою просьбу?

__________

Если вы ясно огласили свою просьбу и собеседник отнесся к ней неуважительно, вернитесь к списку идей и подумайте, можно ли разработать новый план внедрения границ, который будет находиться под вашим контролем. Например, я говорю Рэйчел, что чувствую неуважение с ее стороны, когда она опаздывает, и прошу ее приходить вовремя, но она не меняет свое поведение. В этом случае я бы сформировала новую границу, начав приходить на встречи с Рэйчел реже (это находится под моим контролем и станет естественным последствием ее постоянных опозданий).

Существует ли возможность удовлетворить свои потребности самостоятельно? Как?

__________

Вы слишком быстро сдаетесь. Иногда мы не получаем тех результатов, на которые рассчитывали, потому что слишком быстро опускаем руки. Редко получается за один раз установить границу, получить необходимые результаты и больше никогда не возвращаться к проблеме. Формирование границ — это постоянный процесс. В зависимости от характера и длительности проблемы, а также участия других людей нам может потребоваться проводить одни и те же границы несколько раз.

Огорчение и желание все бросить вполне понятны, когда не получается достичь результата, поэтому крайне важно иметь реалистичные представления о том, сколько времени и энергии нужно потратить на перемены в поведении. Также нужно правильно оценивать свою способность влиять на поведение других и то, насколько они готовы к переменам и сами хотят их. В большинстве случаев мы недооцениваем, как тяжело бывает измениться самому, и переоцениваем способность влиять на других.

Хотя работа и требует постоянства, не нужно пытаться установить определенную границу способом, который не сработал. Это тоже вызывает огорчение. К сожалению, не существует готовой формулы, чтобы узнать, сколько раз нужно очерчивать границу, чтобы понять, что действия неэффективны и необходимо попробовать что-то другое. Однако следующие вопросы могут навести вас на верную мысль.

Сколько раз вы пробовали обозначать границу, следуя шагам 1–3?

__________

Как долго тянется проблемная ситуация, которую вы пытаетесь решить? (Обычно чем дольше присутствует проблема, тем больше уходит времени на ее устранение.)

__________

Вы заметили какие-нибудь улучшения? Изменения нельзя оценивать по принципу «все или ничего». В некоторых ситуациях даже незначительные перемены выступают признаком того, что вы встали на правильный путь и должны продолжать по нему идти. Кроме того, вы почувствуете, что скромные улучшения (например, Рэйчел опоздала всего на десять минут, а не на двадцать) достаточно удовлетворяют ваши потребности, чтобы разрешить неприятную ситуацию.

__________