Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Как думаете, вы уделили этой границе достаточно времени и вложили в нее достаточно сил? Почему да или почему нет?

__________

Как вы относитесь к тому, чтобы и впредь устанавливать эту границу тем же самым способом?

__________

Как вы относитесь к тому, чтобы попробовать установить эту границу по-другому?

__________

Обдумайте ответы, которые вы дали на вопросы выше. Посвятите размышлениям один или два дня.

Как теперь вам кажется, имеет ли смысл придерживаться старого плана или необходимо разработать новый?

Составляем новый план

Когда у вас появится верное представление о том, почему границы не сработали так, как вы рассчитывали, вы сможете скорректировать свой первоначальный план. Помня о препятствиях, которые вы обнаружили, выберите один вариант (или более) из списка ниже.

• Я буду лучше следовать плану за счет следующего:

• попрошу поддержки и/или контроля у _____ (конкретных людей);

• возьму на себя обязательство выполнить _____ (конкретное действие) _____ (конкретная дата, время);

• другое _____.

• Я составлю новый план воплощения границ на основе не учтенных мной раньше потребностей.

• Я начну лучше сообщать о своих границах, потому что буду:

• конкретнее говорить о своих нуждах и желаниях;

• обращаться вежливо и уважительно;

• уточнять, услышал ли и понял ли меня другой человек;

• сохранять спокойствие;

• использовать «я-утверждения»;

• другое _____.

• Я составлю новый план по созданию границ, основываясь на том, что могу сделать сам, а не буду полагаться на то, что другой человек изменится.

• Я буду придерживаться первоначального плана и попробую установить эту границу еще как минимум _____ раз.

Теперь у вас появился список действий, которые помогут исправить и усовершенствовать ваши границы. Если вы все равно не получите желаемых результатов и у вас накопится разочарование, вернитесь к шагу 4 и продолжите выверять свои границы. Нередко этот шаг приходится повторять несколько раз.

Для простоты работы воспользуйтесь сокращенной версией «Четырех шагов к надежным границам», которую можно найти в приложении.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

В этой главе вы познакомились с четырехэтапным принципом формирования границ, который помогает удовлетворить потребности и заменить негативные эмоции на позитивные. Мы обсудили, как установить личные границы, изменив свое поведение или попросив измениться другого человека. В следующей главе мы уделим внимание тому, как убедительно очерчивать границы, чтобы люди с большей вероятностью приняли их и отнеслись уважительно и чтобы этот процесс укреплял ваши взаимоотношения.

Глава 5. Заявляем о своих границах

Задача сообщить другим о своих границах кажется сложной и пугающей, особенно если в прошлом ее не удавалось выполнить. В результате многие из нас стараются не говорить о своих желаниях и потребностях или, наоборот, предъявляют требования и выходят из себя. Ни один из этих методов не помогает удовлетворить потребности и построить отношения, основанные на взаимном доверии и уважении, которых хочет каждый человек. В этой главе вы узнаете, как эффективно сообщать о своих границах с помощью навыков уверенной (ассертивной) коммуникации. Они устраняют гнев и огорчение, дают возможность действовать по доброй воле и повышают шансы того, что ваши потребности будут удовлетворены.

КОМПОНЕНТЫ ЭФФЕКТИВНОЙ КОММУНИКАЦИИ

Навыку общаться эффективно может обучиться любой человек. Но если вы никогда не изучали этот подход и не пробовали применять его на практике, то процесс может показаться похожим на овладение иностранным языком. Сперва вы будете чувствовать себя неловко и тратить много сил, но с опытом ассертивная коммуникация станет даваться легче и свободнее. Вы заметите, что это положительно скажется на ваших отношениях. В следующем разделе мы рассмотрим компоненты эффективной коммуникации и начнем применять их на практике.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ АССЕРТИВНУЮ КОММУНИКАЦИЮ

Существует три основных типа коммуникации: пассивная, агрессивная и уверенная (ассертивная). При пассивной коммуникации мы не демонстрируем уважение к себе, потому что не высказываем своих желаний и потребностей, не говорим открыто о своих чувствах, сводим к минимуму свои потребности и эмоции. Используя агрессивную коммуникацию, мы ведем себя жестко, обидно и требовательно, потому что ставим свои потребности и чувства выше чужих. Но, выбирая ассертивную коммуникацию, мы информируем о своих потребностях и чувствах четко и прямо, уважая и себя, и окружающих.

ПРОСИТЕ, А НЕ ТРЕБУЙТЕ