Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Если вы начали устанавливать личные границы после того, как годами пускали события на самотек и соглашались на любую просьбу, то для окружающих ваше новое поведение станет шокирующим. Их собьет с толку или разозлит новая позиция, особенно если вы не предупреждали, что начали работать с формированием личных границ. И все же, скорее всего, в вашей жизни есть лишь несколько человек, которые будут сопротивляться новым ограничениям, а другие поддержат, если вы объясните, зачем устанавливаете рамки, и дадите время освоиться.

Рассмотрим пример, как Джой уладила вопрос со своей сестрой Габби.

Джой. Я хочу тебя предупредить, что собираюсь установить здоровые личные границы. Я не буду больше одалживать маме деньги и со следующего месяца не смогу сидеть с твоим ребенком по понедельникам. Я не сержусь на тебя, а делаю это для себя.

Габби. Правда? А кажется, что ты просто хочешь меня бросить!

Джой. Я не стремлюсь к этому. Я постоянно чувствую себя измотанной и тревожной. У меня есть долги, и я не могу уделять время своим детям. Мне кажется неправильным продолжать так жить дальше. Я должна научиться говорить «нет».

Габби. Да, понимаю. Мама не признает границ… И, видимо, я тоже в этом не сильно преуспела.

Джой. Я знаю, что к этому нужно привыкнуть, поэтому предупреждаю тебя.

Кому стоит сказать, что вы учитесь устанавливать личные границы?

__________

Что вы скажете этим людям о происходящих в вас переменах и их причине или причинах?

__________

Если вы нервничаете, то попробуйте написать сценарий, чтобы отрепетировать этот разговор.

__________

НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Общеизвестно, что отказы влекут за собой чувство вины и многие стараются не говорить «нет», чтобы не казаться грубыми и эгоистичными. Мы не хотим задеть чужие чувства или создать кому-то сложности, мы не стремимся разочаровать их или разозлить. Мы хотим быть полезными и сговорчивыми, поэтому говорим «да» (или молчим), когда на самом деле хотим отказать. И это вполне можно понять! Но умение говорить «нет» — неотъемлемая часть формирования границ. С помощью него мы защищаем себя от нежелательных прикосновений и от согласия заниматься делами, на которые у нас нет времени. Это основополагающий способ утвердить свои потребности и независимость. Так что давайте разберемся, как можно говорить «нет» наиболее дружелюбно, но при этом ясно и непреклонно.

«У МЕНЯ ЕСТЬ ПРАВИЛО…»

Патти Брайтман и Конни Хэтч в книге «Как говорить “нет” без угрызений совести»[4] [Breitman and Hatch, 2001] предлагают начинать с фразы «У меня есть правило». Делается это так.

Крис. Привет, Джордж. Мой фургон в ремонте. Можно я завтра возьму твою машину?

Джордж. Извини, у меня есть правило не давать машину другим.

Как считают Брайтман и Хэтч, фраза «У меня есть правило» делает отказ менее личным, потому что вы говорите «нет» из общего принципа, а не отказываете конкретному человеку. Кроме того, она дает понять, что вы тщательно все взвесили, прежде чем пришли к такому решению.

Разумеется, правила не могут возникать из случайных оправданий, которые вы в спешке сочиняете, чувствуя давление со стороны. Если вы хотите завести правило не одалживать друзьям дорогие вещи, не пить алкоголь по будням или что-нибудь в таком духе, то прежде тщательно все обдумайте и определите свои приоритеты.

Каковы ваши приоритеты? Среди них могут быть, например, развитие крепких семейных отношений, поддержание физического здоровья или экономия денег.

__________

Какие личные правила помогли бы вам защитить свои приоритеты?

__________

«Я ДОЛЖЕН ПОДУМАТЬ НАД ЭТИМ»

Вы машинально отвечаете «да», когда вас просят о помощи или об услуге? Многие из нас выпаливают этот ответ не задумываясь. Но хотя при современной скорости и технологизации жизни кажется, что вы должны отвечать тут же, на самом деле это не так. Даже звонки по телефону редко бывают неотложными. Некоторые люди ждут от вас молниеносного ответа, но обычно это вовсе не обязательно. Так что, прежде чем согласиться взять на себя очередную обязанность или оказать услугу, сперва притормозите. Дайте себе время обдумать просьбу. Загляните в расписание и оцените приоритеты, прежде чем принять решение.

Если от вас требуют дать ответ на месте, скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы обдумать свои варианты. Можно сделать это с помощью следующих фраз.

• Я должен подумать над этим.

• Мне нужно свериться со своим расписанием.

• Пока не уверен. Я смогу ответить позже.

Вполне нормально откладывать решение на потом, чтобы тщательно его взвесить. Но важно возвращаться к человеку и давать четкий ответ, а не пускать дело на самотек. Если возможно, скажите собеседнику, когда вы вернетесь к нему с ответом.

• Могу я ответить завтра?

• Я хочу обговорить это с Марли. Перезвоню тебя в пятницу и сообщу свое решение.

Такой подход поможет другому человеку почувствовать, что его уважают и ценят, даже если вы скажете «нет».

ПОЛУПРАВДА И ЛОЖЬ