Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Иногда появляется соблазн выстроить границу на полуправде или лжи. Чтобы пощадить чувства друга, вы можете отменить планы на ужин с ним, сославшись на болезнь ребенка, хотя на самом деле причина в том, что вы считаете политические взгляды отца этого друга совершенно неприемлемыми. Или вам проще сказать начальнику, что вы были за городом без связи, чем объяснять, почему не стали брать трубку в свой выходной.

Ложь иногда бывает уместной, и в итоге только вам решать, комфортно ли вам время от времени говорить неправду. Однако не позволяйте себе полагаться на нее, чтобы уклониться от трудных разговоров, например об установке личных границ. Ложь может навредить отношениям, особенно когда она раскрывается. Даже если правду никогда не обнаружат, ложь создает ощущение неискренности и усиливает чувство вины.

Прежде чем использовать ложь для формирования границ, задайте себе следующие вопросы:

Я пробовал быть прямым и честным, говоря о своих потребностях? Почему да или почему нет?

У меня есть возможность быть честным и добрым одновременно?

Эта ложь может навредить отношениям?

Что я чувствую, думая о необходимости солгать в этой ситуации?

Подсказка. Другие способы сказать «нет»

— Нет, спасибо.

— Мне это не подходит.

— Спасибо, что вспомнил обо мне. Мне очень жаль, что я не смогу.

— Я бы с удовольствием, но у меня и так уже много других задач.

— К сожалению, в этот раз я не могу.

— У меня уже есть планы.

— Мне это не интересно.

— Может быть, в следующий раз.

— Мне бы хотелось, но я просто не могу.

— Не думаю, что я подходящий человек для этой услуги.

— Извини, но я не могу помочь тебе на этот раз.

— Звучит здорово, но я не могу себе сейчас такое позволить.

— Сейчас не лучшее время.

— Я не могу браться за новые проекты.

— Звучит интересно, но не согласуется с моими приоритетами.

— Сейчас я сконцентрирован на семье, поэтому не беру на себя другие обязательства.

— Я в этом не силен, поэтому вынужден отклонить просьбу.

ИНОГДА ПОСТУПКИ ЛУЧШЕ СЛОВ

До сих пор мы уделяли внимание тому, как сообщить о своих границах словами, но я хочу коснуться умения информировать других еще и невербально. Слова — не всегда наилучший способ обозначить свои границы. Бывает, необходимо предпринять какое-то действие, чтобы защитить себя или других, когда объяснения не помогают или только усугубляют ситуацию. Например, вы можете встать с дивана и уйти в другой конец комнаты, если к вам подсел человек, который демонстрирует неприемлемое сексуальное поведение по отношению к вам. В этой ситуации вы не должны объяснять свой поступок: слова могут вызвать смущение и конфликт, в который вы не хотели бы вступать.

Попробуйте сразу перейти к действиям, не объясняя своих потребностей и ограничений, в перечисленных ниже ситуациях.

Вам или кому-то другому причинили вред (или вы находитесь под угрозой нанесения вреда).

Вы имеете дело с человеком в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.

Вы имеете дело с человеком, который действует иррационально, опасно или порывисто.

Прежде вы уже несколько раз сообщали человеку о своих границах, но он продолжает их нарушать.

Обсуждение с этим человеком ваших границ наверняка дойдет до ссоры или рукоприкладства, вас обвинят или пристыдят, ваши слова будут использованы против вас.

Были ли в вашей жизни такой человек или такая ситуация, столкнувшись с которыми вам лучше было бы не объясняться, а защищать свои границы с помощью действий? Можете ли вы представить что-то подобное в будущем? Опишите, что случилось или как вы поступите, чтобы защитить себя, учитывая свои новые знания о личных границах и их формировании.

__________

В одиннадцатой главе мы подробнее обсудим, как устанавливать границы с трудными людьми.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Прочитав эту главу, вы узнали, как ставить других в известность о своих границах с помощью компонентов эффективной коммуникации; как тренироваться и подготавливаться к проведению личных границ; как говорить «нет» и почему иногда действие бывает гораздо полезнее объяснений. Навыки коммуникации сложно осваивать, поэтому продолжайте практику и сверяйтесь с информацией из этой главы. Далее мы рассмотрим, как быть, когда ваши границы нарушают.

Глава 6. Разбираемся с нарушением границ