Читаем Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими полностью

Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Как вы знаете, формирование границ — это тяжелая работа. Иногда вы будете терять интерес и мотивацию, особенно совершая ошибки или сходя с правильного пути. Следующие советы помогут вам сохранить мотивацию.

Учитесь на своих ошибках

Нам неприятно ошибаться, и, как правило, мы избегаем ошибок. Но ошибки — это нормальная часть процесса обучения, и они могут приносить пользу. Попробуйте пересмотреть свой недавний промах и превратить его в возможность научиться новому. В этом вам помогут следующие вопросы.

Чему вас научил этот опыт?

__________

Что вы сделаете по-другому в следующий раз?

__________

Какие навыки вам нужно больше практиковать?

__________

Что сработало хорошо, когда вы в тот раз пытались установить личную границу?

__________

Будьте добры к себе

Мы должны следить за тем, чтобы огорчения и разочарования не приводили к самокритике. Она подкрепляет негативные убеждения относительно самого себя, а это демотивирует и усложняет формирование границ. Гораздо продуктивнее обращаться к себе с добротой, потому что доброе отношение приводит к наилучшим результатам в будущем. Попробуйте сказать себе что-нибудь сострадательное и ободряющее.

• Это трудно, но я попробую снова.

• Я добьюсь успеха, если не брошу.

• Все совершают ошибки и выполняют задачи неидеально.

• Чем больше я практикуюсь, тем легче получается.

• Я выбираю побороть свои страхи.

• Вполне нормально испытывать дискомфорт и страх от формирования новых границ.

• Неприятные ощущения пройдут.

• У меня есть право на то, чтобы ко мне относились с уважением.

Если вы упали духом, то какие сострадательные слова вы себе предложите?

__________

Отмечайте свои успехи

Еще один способ сохранить мотивацию и укрепить уверенность в себе — намеренно обращать внимание на успехи и прогресс.

Перечислите свои успехи, связанные с формированием границ. Напомню, что вы описываете прогресс, а не результат. Большие перемены достигаются маленькими шажками!

__________

Полезно хранить список успехов в телефоне или в блокноте около кровати, чтобы вы могли сразу же записывать в него новые пункты и перечитывать для поднятия духа.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Вы завершили работу с книгой — и это очень большое достижение. Я уверена, что вы уже получили пользу от столь тяжкого труда. Конечно, ваше путешествие к здоровым личным границам не заканчивается вместе с последней страницей! Как я постоянно повторяю, формирование границ — это непрерывный процесс, который требует практики, корректировки потребностей, целей и работы над отношениями, поэтому я советую вам и дальше практиковать навыки улучшения границ, признавать свои потребности и относиться к себе с добротой и уважением. Вы заложили надежный фундамент. Продолжайте работу — и ваши границы, самооценка и отношения будут становиться все лучше и лучше.