Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Как это ни странно, технологии предлагают полезные инструменты для ограничения использования технологий. Если учесть скорость, с которой они меняются, к тому моменту, как к вам попадет эта книга, некоторые из них могут уже стать неактуальными и на их месте возникнут новые. Вот несколько идей, с которых можно начать.

• Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться.

• Подключите автоматические ответы на электронную почту, чтобы вам не пришлось отвечать на письма в отпуске или в нерабочее время.

• Поставьте будильник, чтобы напоминать себе, когда вы превысили норму использования устройства.

• Включите режим «не беспокоить», чтобы вас не отвлекали определенные люди или в определенное время дня.

• Заблокируйте контакты в телефоне, электронной почте и социальных сетях, чтобы определенные люди не могли вам писать и звонить.

• Установите пароль на электронные устройства, чтобы обезопасить свое личное пространство.

• Ограничьте доступ пользователям, которые могут просматривать ваш профиль на социальных медиаплатформах.

• Отпишитесь от людей в социальных сетях, если они заставляют вас чувствовать себя хуже.

• Измените цветовую схему телефона на оттенки серого, чтобы сделать его менее привлекательным.

• Переведите телефон в режим сна, чтобы вас не беспокоили в ночное время.

• Используйте функции «Экранное время» (Apple) или «Цифровое благополучие» (Android), чтобы ограничить время использования определенных приложений и сайтов; отключите уведомления; откажитесь от новых приложений; настройте необходимые для работы приложения и уведомления так, чтобы они отключались в нерабочее время.

Честно говоря, количество инструментов, настроек и приложений для отслеживания и ограничения времени перед экраном просто ошеломляет. Попробуйте экспериментировать с разными настройками и опциями, пока не найдете подходящее сочетание, способствующее достижению ваших целей. Обратитесь к человеку, который лучше разбирается в технологиях, чтобы он помог вам разобраться в настройках.

Какими инструментами и приложениями вы воспользуетесь, чтобы управлять временем перед экраном? Или кто поможет вам разобраться в настройках и приложениях?

__________

Если у вас есть дети, то вам придется серьезно потрудиться, чтобы ограничить для них время использования устройств и научить их устанавливать границы с технологиями. Хотя эти темы выходят за рамки нашей беседы, попробуйте использовать настройки и инструменты, описанные выше, чтобы ограничить экранное время вашего ребенка.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Теперь вы лучше понимаете, какие проблемы создает бесконтрольное использование технологий, и у вас появились инструменты, чтобы с этим справиться. Но так как технологии составляют огромную часть нашей жизни и очень быстро меняются, формирование границ с ними подразумевает постоянную работу. Если вы будете следить за использованием технических устройств, это поможет вам избежать проблем, прежде чем они перерастут во что-то серьезное.

Вы изучили все навыки формирования границ, которые были перечислены в этой книге! В заключении мы пересмотрим самые важные концепции и умения. Также я дам несколько советов о том, как сохранить мотивацию и справиться с трудностями, которые могут возникнуть, когда вы будете применять полученные знания на практике.

Заключение

Вы подошли к концу книги и готовы укреплять свои личные границы! Но когда мы получаем новые навыки, порой можем сойти с верной дороги или утратить мужество, поэтому напоследок давайте пересмотрим некоторые наиболее важные концепции и способы сохранить мотивацию.

ВАЖНЫЕ КОНЦЕПЦИИ

Мы изучили множество концепций, и я надеюсь, что они сильно на вас повлияли. Возможно, вы что-то открыли для себя или восприняли какую-то идею в новом свете. Чтобы подкрепить мысли, которые нашли у вас отклик, пробегитесь по главам: выберите из них самые важные концепции и опишите, чем они вам помогли.

Так как обучение — это постоянный процесс, будет полезно иногда возвращаться к концепциям и упражнениям, которые показались вам трудными. Повторение каких именно концепций и упражнений принесет вам пользу?

__________

СОХРАНЯЙТЕ МОТИВАЦИЮ