Сила намерения. Как перестать стоять на месте и начать достигать целей

Это представление кардинально отличается от прежнего определения целей и привычек. Теперь цель заключается в том, чтобы объявиться на работе и выполнить свои дела, а затем снова прийти завтра. В этом и заключается сила характера – стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Самое время начать сейчас. Сегодня!

Раньше я называл себя «начинающим» писателем. Я завел первый блог в 2009 году. Ещe с детства я мечтал написать и опубликовать книгу. Во многом это заслуга моей мамы, которая преподавала английский.

Я никогда не верил в то, что стану писателем, пока однажды не настал тот день, когда мои работы начали официально публиковать. Сейчас я думаю по-другому. Я был писателем всегда, когда писал. Кстати, около 80 % людей в мире хотят написать книгу, но большинство этого не делает. Вы уже становитесь писателем, как только начинаете писать.

В некоторых исследованиях говорится, что для формирования привычки требуется шестьдесят шесть дней. В других же исследованиях пишут о семнадцати днях. На мой взгляд, всe это чепуха: на формирование привычки уходит целая жизнь. Это причина, по которой алкоголики каждый день стремятся быть трезвыми и продолжать ходить на собрания. Стоит признать, что это действительно нелегко.

Не знаю, как вы, но я люблю поесть. Я вырос в большой итальянской семье, и пицца, паста, хлеб и вкусное итальянское печенье были основными продуктами в нашем доме. Я стараюсь придерживаться сбалансированного питания, но все равно люблю их поесть. В компании меня знают как человека, который никогда не уходит с ужина с клиентом, не заказав десерт. Даже сейчас у меня текут слюнки, когда я печатаю это. (Обязательно попробуйте шоколадный пирог с арахисовым маслом в Ocean Club, если когда-нибудь будете в Колумбусе.)

Я осознаю свою слабость побаловать себя десертом, когда иду куда-нибудь поесть. Это означает, что мне приходится усердно следить за тем, чтобы питаться полезной пищей в другое время. У меня не всегда получается, но я могу вас заверить, что это та сфера моей жизни, к которой я отношусь с намерением, и именно благодаря этому обязательству я часто одерживаю победы.

Формула СТАР

Если вы хотите мастерски овладеть чем-либо, вам нужно понять, как ваше окружение влияет на ваши мысли и эмоции. Вы должны определить, чего вы добиваетесь.

Результата? Ощущений? Победы?

Ответ у всех будет разный.

У всего на свете есть стимул. Иногда он нам известен (осознанный), а иногда – неизвестен (подсознательный). Независимо от этого, стимул приводит к мысли или эмоции. Они, в свою очередь, приводят вас к действию (или бездействию), за которым следует результат.

Я называю это формулой СТАР (по-английски STAR):

S

= Стимул

T = наш внутренний Тезис, или же эмоция

A = Активность или еe отсутствие

R = Результат

Ключевой момент истины заключается в том, что это промежуток между вашими размышлениями и действиями. Познание и овладение этим пониманием является ключом к формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Давайте разберемся в этом поподробнее.

(на иллюстрации: stimulus – стимул, thought – тезис, action – активность, result – результат)

Стимул

Раздражители окружают нас повсюду, поэтому важно распознавать, когда они начинают одолевать вас. Это жизненно важно, если вы хотите изменить свое поведение. Некоторые раздражители хороши, а некоторые – плохи. Если вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя или побороть тягу к сахару, не стоит ставить пиво по центру холодильника или коробку «Твикс» в шкафу. Открытие холодильника или шкафчика уже является стимулом, который приводит к мысли или действию. Слишком много раздражителей – и вам уже трудно устоять перед искушением.

Хорошие же стимулы, наоборот, работают в вашу пользу. Моя жена придерживается концепции чистого питания, поэтому наш холодильник всегда полон яблок, апельсинов и авокадо. Вот почему в последнее время я стараюсь есть больше яблок, апельсинов и авокадо.

Тезисы

Стимулы, которые вы испытываете, всегда приводят к мыслям и эмоциям, которые можно выразить как тезисы. Зачастую стимул является подсознательным, поэтому ваша способность распознавать стимулы, а также анализировать мысли и эмоции, которые их сопровождают, становится решающим шагом на пути к успеху. Она напрямую пересекается с осознанностью – первым шагом в колесе с намерением. В свою очередь, это приводит к самому важному этапу – принятию мер.

Активность

Действие и бездействие – это выбор, который проистекает из наших мыслей и эмоций.

Главное – действовать продуктивно, невзирая на чувства.

Как говорит бывший боксер Эд Латимор, «самый тяжелый вес в спортзале – это входная дверь».

У всех нас был опыт, когда мы не горели желанием тренироваться, но все равно старались. Иногда мы потеем и наслаждаемся невероятной тренировкой. Мы выделяем эндорфины и преодолеваем сопротивление. Наши продуктивные действия порождают новые мысли и эмоции. Вы можете выполнять их в любой ситуации, когда находитесь в гармонии со своими мыслями и эмоциями.

Результат