Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

УПРАЖНЕНИЕ: УЧИМСЯ ФОКУСИРОВАТЬ ВЗГЛЯД

Это простое упражнение показывает, какой мощной практикой является концентрация взгляда на одной точке и как это простое действие влияет на концентрацию умственную. Выполняя упражнение, отмечайте, в какие моменты вы чувствуете себя полными сил и какие ощущения и эмоции испытываете, когда начинаете терять концентрацию.

1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед грудью и направьте взгляд на кончики пальцев (фото 2.2а).

2. Сосредоточьтесь на том, как ладони соприкасаются, а между слегка согнутыми пальцами, напротив, остается пространство. Пусть два этих ощущения станут точкой вашей концентрации, а тем временем отмечайте то, что осталось на периферии. Продолжайте видеть пол под сложенными руками, свои ноги, цвет одежды. Но не теряйте главного фокуса. Обратите внимание на то, как концентрация на чем-то одном помогает быть более внимательными и ко всему, что остается на периферии.

3. Продолжайте смотреть на кончики пальцев и медленно раздвиньте ладони на несколько сантиметров (фото 2.2б).

4. Не теряйте концентрацию — взгляд по-прежнему направлен на кончики пальцев. В поле зрения появится участок пола между ладонями: отмечайте его, но основной фокус по-прежнему направьте на кончики пальцев.

5. Медленно отодвиньте ладони еще дальше друг от друга.

6. Остановитесь, когда фокусировать взгляд на кончиках пальцев будет уже невозможно. Вы слишком широко развели руки, слишком расширили поле зрения и потеряли дришти.

7. Медленно начните соединять ладони и снова направьте взгляд на кончики пальцев. Верните концентрацию. Когда расстояние между ладонями будет буквально пара сантиметров, остановитесь.

8. Ощутите энергию и напряжение между ладонями. Почувствуйте сопротивление воздуха, когда будете соединять ладони. Снова устремите взгляд на кончики пальцев.

9. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, сложив руки перед грудью в анджали-мудру.

10. Плавно опустите руки на бедра и поднимите взгляд.

Фото 2.2. Положение рук в практике дришти

Вне коврика дришти означает, что вы всегда видите цель. Вы поставили перед собой цель в практике йоги, и теперь каждое свое действие на коврике и вне коврика соотносите с ней. Если вы собьетесь с пути, заблудитесь, достаточно сделать паузу и вспомнить о своей цели и дришти. Дришти помогает концентрироваться на наших возможностях.