Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1. Возьмите кирпич и сядьте в удобную позу. Вы можете положить кирпич на широкую грань и сесть на него, создав опору для седалищных костей. Если этого мало, можно использовать два кирпича, одеяла или подушку — главное, чтобы вам было удобно сидеть. Я рекомендую одну из двух поз для медитации — сукхасану, позу со скрещенными ногами (фото 2.1а) или вирасану — в этой позе мы сидим на коленях и пятках (2.1б). Выберите позу, которая вам больше подходит.

2. Почувствуйте, что седалищные кости упираются в опору, и расслабьте таз и ноги. Опустите руки на бедра или колени; ладони могут быть опущены — это успокаивает — или развернуты кверху — это наполняет энергией. Если вам больше нравится другое положение рук (в йоге мы называем положения рук мудрами), используйте его. Мне нравится мудра, в которой все кончики пальцев соприкасаются, ладони раскрыты, а руки лежат на бедрах. Потянитесь макушкой к небу и выпрямитесь. Закройте глаза.

3. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Это поможет осознать свое тело и расслабиться. Сомкните губы и направьте внимание на дыхание, не меняя его, а наблюдая за естественным ритмом. Дышите спокойно, вдыхая и выдыхая через нос, и старайтесь, чтобы вдох мягко переходил в выдох, а выдох — во вдох.

4. Переместите внимание к основанию позвоночника (копчик). Пройдите мысленным взглядом по всему позвоночнику от копчика до макушки. Визуализируйте пространство между позвонками и энергию, текущую по позвоночнику. Позвоночник объединяет наше тело, его правую и левую стороны. Чувствуйте его, эту центральную линию, затем почувствуйте тело целиком и ощутите, что оно ограничено кожей. Какие ощущения вы отмечаете в своем теле, двигаясь мысленным взглядом от центра к периферии? Обращайте внимание на любой источник напряжения и сжатия или, наоборот, отмечайте, какие участки расслаблены и чувствуют себя свободно. Ищите места, где вы по привычке накапливаете напряжение, и места, где его нет. Сделайте 10 и более дыхательных циклов. Исследуйте энергию своего тела, сидя в тишине.

5. Снова верните внимание к центру и теперь сосредоточьтесь на точке между бровей. Это ваш третий глаз, важный энергетический центр. Что вы чувствуете, когда направляете внимание в эту точку? Энергия следует за вниманием. Следите за дыханием.

6. Переместите внимание в область груди — на сердечный центр, который находится в самом центре грудной клетки. Обратите внимание на качество энергии в этой области и на структуру тела вокруг этого крупного энергетического центра. Прислушайтесь к своему сердцу. Задайте себе следующие вопросы.

Что привело вас к практике йоги?

Какого результата вы хотите добиться, развивая силу?

Как вы намерены использовать эту силу?

Мы все приходим в йогу, потому что ищем чего-то большего. У нас есть чувство, что нам доступно больше, чем есть: больше любви, человеческих связей, гибкости, свободы, удовлетворения. Что бы вам хотелось изменить? Переведите внимание из тела на другие сферы жизни. Задайте себе следующие вопросы:

Как вы хотите себя чувствовать?

Как вы хотите чувствовать себя в профессиональной сфере?

Как вы хотите чувствовать себя с близкими людьми?

Как вы хотите чувствовать себя в одиночестве?

Как бы вы хотели, чтобы чувствовали себя окружающие в вашем присутствии?

7. Прислушайтесь к ответам из центра вашего существа, к тому, что сообщает вам внутренняя мудрость. Найдите закономерности в своих ответах и свяжите все воедино. Можете ли вы свести все эти эмоции, желания, потоки энергии к одному слову, описывающему все, что вы хотите чувствовать? Посидите в тишине и прислушайтесь, пока не услышите ответ изнутри. Получив этот ответ — одно слово, — сложите ладони на уровне сердца в анджали-мудру (молитвенный жест). Повторите свое слово трижды про себя. Что происходит в вашем теле, когда вы сосредоточены на этой энергии, на своем слове? Как оно откликается в вас?

8. Это слово может стать вашей целью или первым шагом к формулированию цели занятий йогой. Каждый раз, когда вы будете вставать на коврик, вспоминайте о своем намерении. Пусть оно питает все ваши действия, и тогда вы добьетесь реального результата, который будет значимым для вас и на коврике, и в жизни.

9. В завершение опустите подбородок к груди, а руки на колени. Откройте глаза и поднимите взгляд. Поздравляю, ваш первый сеанс медитации завершен!

Развитие концентрации

Дришти на санскрите означает «сфокусированный взгляд», «видение» или «смотрение»[6]. Для успешной практики йоги необходимо, чтобы взгляд, в том числе «внутренний», мысленный, был сфокусирован. Дришти — не только взгляд в физическом смысле, но и намерение сосредоточиться на практике.

Когда вы направляете взгляд в одну точку, на уровне физиологии это приводит к успокоению нервной системы, позволяет отбросить все лишнее, сконцентрироваться на том, что важно в настоящий момент, и пробуждает внутреннее видение. Вы настраиваетесь на внутренний компас и перестаете отвлекаться на посторонние вещи, которые всюду нас окружают.