Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Когда вы ощущаете наибольшее присутствие в настоящем моменте?

Когда вы чувствуете себя сильным (сильной)?

Какие повседневные привычки способствуют вашему хорошему самочувствию?

Для чего вам нужна практика йоги? Что вы надеетесь улучшить с ее помощью?

Как вы хотите себя чувствовать, когда просыпаетесь утром?

Как вы хотите себя чувствовать, когда вечером ложитесь спать?

С кем вы хотите проводить больше времени?

Что в повседневной жизни истощает вас, высасывает соки?

В какие моменты и в связи с чем у вас возникает чувство, что вы не полностью реализуете свой потенциал?

В каких сферах вашей жизни или в каких отношениях вы всё делаете на автомате?

В чем вы осторожничаете?

Есть ли в вашей жизни тупиковые ситуации?

Какова ваша жизненная позиция?

Какой поддержки вы ждете от практики йоги?

Чего вы ждете от этой книги?

Осознание своей цели дает нам силы создавать, претворять в реальность и проживать жизнь, полную безграничных даров, и привлекать в нее нужных людей в нужный момент.

Уэйн Дайер

Не спеша поразмышляйте над ответами. Какие из этих вопросов воспринимаются особенно остро? Видите ли вы в этом какую-то закономерность? Анализ и дневниковые записи помогают выявить бессознательные и ограничивающие установки и привычки, скрытые желания и потенциал, который простаивает без дела. Осознав, что мешает вам сосредоточиться, что истощает вашу энергию, а к чему тянется ваше сердце, вы начнете жить и действовать осмысленно, в соответствии со своим высшим предназначением. Простые изменения в повседневном поведении вызывают мощные сдвиги в теле, уме и душе.

Формулируем цель в процессе медитации

Асаны — физическая практика йоги — помогают подготовиться к медитации. Асаны используют, чтобы освободиться от лишней энергии, успокоить ум и нервную систему. Благодаря им становится проще спокойно сидеть и медитировать. Говоря простым языком, медитация — это успокоение ума и погружение внутрь себя. Когда вы делаете паузу, прислушиваетесь к себе и возвращаетесь к центру своего существа — это и есть медитация. Даже такая простая вещь, как осознанный глубокий вдох, который помогает очистить мысли и освежить ум, может быть медитацией.

Йога — это остановка колебаний ума.

«Йога-сутры Патанджали», 12-я сутра

Давным-давно, несколько тысяч лет назад, люди поняли, что медитация полезна; ее практиковали по всему миру в рамках разных религиозных традиций. В наше время медитация стала повсеместной и очень популярной: медитируют все — от директоров компаний до учеников младших классов, и все приходят к выводу, что эта практика действительно эффективна. При помощи медитации можно натренировать ум иначе реагировать на стресс, научив его быть спокойным и концентрироваться на «остановке» мыслей. Ум мечется, мысли тянут вас в разные стороны, но всегда можно вернуться к единственной точке сосредоточения. В этой роли может выступать дыхание или осознание собственной цели. Чем чаще вы это делаете, чем больше ваш ум приучается быть тихим и спокойным. Это как мышечная память, которая никуда не денется и всегда придет на помощь, особенно в трудной ситуации.

Медитация направляет внимание в одну точку, устраняя отвлекающие факторы. В тишине медитации становятся неслышными шум и суета повседневности; мы отдыхаем от раздражающих факторов, технологий, которые не оставляют нам пространства для передышки, и постоянного мельтешения мыслей в голове. Замедляясь и осознанно выдерживая паузу, мы учимся слышать то, что остается неизменным: наш центр, дух, силу. Для подготовки к медитации сделайте следующее:

Фото 2.1. Позы для медитации: а) со скрещенными ногами; б) на коленях и пятках