Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Я поняла, что лучше всего чувствую себя в позе орла, когда изменяю ее форму, подстраиваясь под свои уникальные запросы и анатомию. Я соблюдаю форму позы в общих чертах, раскрываю стопу опорной ноги, чтобы чувствовать твердую почву под ногами, обнимаю одну ногу другой и делаю позу компактной, стягиваясь к центру, но нарочно упираюсь пальцами поднятой ноги во внешнюю голень опорной ноги для равновесия. Из этого исходного положения я могу углубить и развить позу совершенно уникальными для себя способами, и каждый раз это происходит по-разному. Например, я могу дышать глубже, выравнивать плечи, чтобы они располагались строго над бедрами, и наслаждаться легкостью, которую совершенно невозможно достичь в этой позе, если я буду копировать ее с кого-то еще. Эта адаптация позы под себя открыла для меня гораздо более глубокий опыт пребывания в ней, а в этом и есть цель йоги.

Я могу по пунктам перечислить, что «надо» делать в позе орла, чтобы добиться «правильного» выравнивания, но может оказаться так, что эти принципы вам не подходят. Я могу объяснить, как выглядит эта поза и что должно происходить в ней, но тогда вы будете стремиться пережить чужой опыт. Это ограничивает восприятие. Но я могу поделиться общими принципами выполнения позы, а вы уже опробуете их на себе и поймете, подходят ли они вам и приводят ли к возникновению нужных вам ощущений.

Я могу направить вас, подсказать общую форму позы и рассказать, как она работает, но вы сами должны из этого вывести свою практику. В йоге обучение основывается не на передаче информации, а на изучении собственного тела. Асаны должны стать мостиком к вашему «я» и способом создать то ощущение, которое для вас является желанным; никогда не исходите из принципа, что существует единственно правильный способ сделать ту или иную асану. Асаны — это возможность узнать, когда и в чем вы чувствуете свою силу, а не слепое следование правилам. Найдите то, что вам подходит, что вызывает нужные ощущения, и уже исходя из этих внутренних ощущений выстраивайте внешнюю форму.

Преодолевайте себя

Занятия йогой немыслимы без определенной степени напряжения и дискомфорта, так как в йоге мы заставляем тело принимать очень сложные положения. Мы учимся стоять на одной ноге и сплетать руки в узлы, несколько минут стоять в выпаде, с трудом удерживая равновесие, закручиваться в крендель и одновременно раскрывать грудную клетку и вытягивать руки. Поначалу это может быть непросто и неудобно, но даже в этих трудных позах можно научиться спокойно дышать и чувствовать легкость. Испытывая дискомфорт на коврике и преодолевая его, мы приучаем свой мозг и тело к стойкости в стрессовых ситуациях. Мы формируем новое отношение к стрессу и учимся не инстинктивно реагировать на него, а делать взвешенный выбор.

Преодоление себя — вот что дает нам возможность для роста. У каждого человека есть такая точка, где «кажется, я могу еще чуть-чуть» превращается в «кажется, это слишком», и эта точка меняется от занятия к занятию, эволюционирует вместе с вами. Найдите эту точку и выходите из зоны комфорта; расширяйте свои привычные представления о том, что вы можете и что не можете.

Однако преодолевать себя не значит истязать себя, форсировать события и заставлять их происходить раньше времени. Если вы привыкли быть во всем лучше всех и добиваться результата во что бы то ни стало, вам может быть сложно понять, что в йоге главное процесс и постепенность. Но иногда действительно нужно где-то притормозить и даже сделать шаг назад, чтобы запустить процесс роста и развития. Важно помнить об ахимсе — йогическом принципе ненасилия. Ахимса призывает окинуть критическим взглядом свою практику и отношение к себе на коврике. Не вредите ли вы себе, принуждая себя выполнять каждую позу и постоянно переступая через «не могу»? Слишком много силы и агрессии в йоге порождают нежелательный результат: перенапряжение, чрезмерную стимуляцию, травмы и стресс. Балансируйте на краю, но не переступайте черту — вот в чем суть.

Для кого-то этой чертой становится гибкость, для кого-то — наращивание силы. Иногда преодоление себя заключается в том, чтобы не сбиваться с пути, когда становится сложно продолжать. Ощутив внутреннее сопротивление, физическое или ментальное, знайте: это ваше тело и мозг сигнализируют, что вы подошли к краю, к своему пределу. Пора остановиться и прислушаться к тому, что говорит вам внутренний голос, вспомнить о своей цели и сделать правильное усилие. Тогда начнутся чудеса.

Глава 3. Принципы силовой йоги

* * *

В этой главе мы изучим принципы накопления и наращивания силы и сопутствующую философию силовой йоги. Я объясню, что такое йогическое дыхание, расскажу об основных функциях и действиях всех асан, об очищающем внутреннем жаре, который разгорается в процессе практики, и о координации движений и дыхания. Эти принципы — суть древней практики йоги. Когда вы насыщаете ими свою практику, она становится не просто тренировкой, а опытом трансформации.

Дыхание