Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Мы дышим на автомате и постоянно, не обращая внимание на то, как это происходит. Дыхание — самая базовая функция человеческой жизни. Человек может прожить несколько дней без воды и еды, но лишь несколько секунд без дыхания. Дыхание — это жизнь.

Йога учит осознавать дыхание и дышать осознанно. Дыхание — самый важный инструмент пробуждения личной силы на коврике и в жизни. Глубокое, осознанное дыхание благотворно действует на организм:

Улучшает иммунитет

Выравнивает эмоциональное состояние, способствует расслаблению

Улучшает работу дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем

Облегчает физическое напряжение и избавляет от стресса

Помогает прочувствовать и переработать подавленные эмоции и чувства

Очищает организм от старой, застоявшейся, чрезмерной энергии

Соединяет тело и ум

В йоге мы координируем движения с дыханием и движемся в ритме своего дыхания. Физические позы и переходы от одной позы к другой связаны с дыханием, что делает практику максимально эффективной. Мы либо совершаем одно движение на вдохе или выдохе, либо удерживаем позу в течение пяти и более дыхательных циклов. Если вы никогда не практиковали в ритме с дыханием, понадобится время, чтобы привыкнуть; но когда вы научитесь, дыхание станет вести вас за собой в прекрасном, осмысленном ритме.

Дыхание — это ключ к раскрытию потенциала тела.

Барон Баптист

Качество дыхания

То, как мы дышим, глубоко влияет на качество жизни. Дыхание отражает качество внутренней энергии и состояние нервной системы. Испытывая стресс, мы дышим прерывисто и поверхностно. При поверхностном дыхании задействованы только верхние отделы легких, и мы используем лишь малый процент их вместимости, тем самым лишая организм кислорода, энергии и силы. Но когда мы расслаблены, дыхание спокойно и сбалансировано. Стоит прислушаться к рисунку своего дыхания, понаблюдать за тем, как оно влияет на тело и на наше внутреннее состояние, и с помощью дыхания отрегулировать себя изнутри.

Дышать может каждый. Значит, и заниматься йогой может каждый.

Т. К. В. Десикачар

Когда вы учитесь контролировать дыхание, вы учитесь контролировать мыслительную деятельность. Во второй главе мы обратились ко второй сутре из «Йога-сутр Патанджали» и узнали, что йога и медитация помогают успокоить ум. Наблюдая за рисунком дыхания и ощущением в теле, вы учитесь отличать свою физическую оболочку от мыслей, мелькающих в уме, и понимать, что вы — это не ваши мысли. Успокаивая бег мыслей в вашей голове, вы учитесь прислушиваться к сигналам тела и своей интуиции. Вы делаете выбор и предпринимаете действия, продиктованные внутренней мудростью и пониманием, а не примитивными реакциями и эмоциями. В каждый момент жизни дыхание несет в себе важную информацию, которая предназначается только вам. Существует взаимосвязь между умом, телом и духом, и дыхание — это нить, связывающая их воедино.

С помощью дыхания можно успокоиться, восстановить равновесие и концентрацию, когда вы испытываете сильные эмоции или прилив адреналина, например перед важной презентацией, матчем или другим мероприятием. Остановитесь ненадолго, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте свой центр — то место, которое всегда остается неизменным и где обитает сила. У многих спортсменов есть особый ритуал, помогающий ощутить силу и настроиться на игру, и часто эти ритуалы связаны с молитвой, медитацией и глубоким дыханием. Что, если устраивать такие ритуалы не только перед важными событиями, но и перед каждой тренировкой, а также применять их в повседневной жизни?

Прислушиваясь к дыханию, мы автоматически прислушиваемся к телу. Дыхание — мостик к осознанному восприятию, связующее звено между внешним миром и тем, что происходит внутри. Когда вы чувствуете свое тело, то можете жить в настоящем. Вам доступна сила и мудрость всего тела целиком, а не только работа ума и мыслей. Пусть с дыханием отпадут все отвлекающие факторы.

Дыхание — датчик происходящего в теле во время выполнения асан. Если дыхание стало «ленивым» или автоматическим, значит, тело просит сосредоточиться и дышать энергично. Если дыхание стало затрудненным, напряженным, значит, пора отдохнуть, принять позу ребенка, прекратить активное движение и вернуться к своему центру. Если ум начал блуждать, пусть звук дыхания и его ощущения вернут вас к телу и практике. Эту связь можно укреплять и приучать свой ум и тело работать вместе с дыханием.