Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Когда вы начнете прислушиваться к тому, что происходит с фундаментом позы, ваше тело даст вам конкретный и очень недвусмысленный ответ. Задайте себе два вопроса: что происходит? какая структура сейчас придаст вам силу? Так вы почувствуете, что важнее всего в данный момент, и ощутите силу, которая обеспечит вам равновесие. Ответы часто касаются физического тела, но могут относиться и к энергетической, и к эмоциональной сферам.

К примеру, первые пять лет своей практики силовой йоги, когда преподаватель объявлял позу орла (гарудасану), я думала: «О боже, опять. Ненавижу эту позу. Не хочу ее делать. Я в ней всегда так напрягаюсь». В итоге каждая гарудасана становилась для меня пыткой. Эти 10 дыхательных циклов, что мы находились в ней, казались вечностью.

Я не успевала даже начать делать асану, как меня охватывали страх, беспокойство и злость. Моя негативная энергия занимала все пространство, и сопротивление возникало еще до того, как я принимала физическую форму асаны. Во мне доминировала стхира, и я не давала ни малейшей возможности проявиться сукхе — мягкому вхождению в позу, естественному раскрытию в ней.

Для того чтобы в позе орла возникла нужная для меня структура, мне надо было освободить пространство внутри себя для этой позы. Мне надо было вычистить все загромождавшие мои тело и ум предубеждения насчет этой позы, и только тогда я смогла бы получить от нее пользу. Когда я начала адаптировать эту позу под себя и применять более сбалансированный подход к ее выполнению, я поняла, что поза, которой я так долго сопротивлялась, на самом деле очень полезна. Мне понадобилось пять лет, чтобы осознать: я сама мешала себе раскрыться в гарудасане, именно я была этим блоком, а не что-то еще.

ПОВОД ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ: ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ

Возьмите блокнот и ручку и поразмышляйте над этими вопросами о фундаменте в вашей практике йоги и в жизни.

В какие моменты вы чувствуете опору под ногами и устойчивость? Где это обычно происходит? Кто с вами рядом в эти моменты?

В каких позах йоги вы ощущаете наибольшую устойчивость?

Что вызывает у вас чувство равновесия и сбалансированности? Что нужно, чтобы вы ощутили твердую почву под ногами и уверенность в своих силах?

Что вы делаете, чтобы вернуть себе внутренний покой, устойчивость и силу?

В каких сферах жизни вам не хватает связи с окружающими?

Какие ежедневные практики, ритуалы и привычки помогут вам измениться к лучшему?

К этому открытию, к этим размышлениям меня привели эти самые два вопроса. Чтобы добиться результата, мне пришлось прислушаться к тому, что происходит в теле, и изменить свое отношение к практике. В асанах тело сообщает нам очень много информации. Нужно лишь прислушаться к нему, и тогда мы сможем применить опыт и знания, полученные на коврике, ко всем остальным сферам жизни.

Делай то, что в твоих силах, а остальное принимай как есть.

Эпиктет

Энергетические замки

Бандхи, или энергетические замки, — способ мягко удержать энергию в теле. Они помогают дольше удерживать позы, осваивать новые позы, переходы и плавно перемещаться от одной позы к другой. «Бандха» переводится с санскрита как «узел, привязывание», «оковы», «путы», «ловля» или «поимка». В йоге используются три главных замка; все они расположены по центральной линии тела, а четвертый замок является суммой всех трех. Задействуя бандхи, мы учимся управлять внутренней энергией и силой, воспитываем в себе концентрацию, ясность восприятия и устойчивость в позах. Три основных замка показаны на фото 3.4.

Фото 3.4. Бандхи: мула-бандха — корневой замок; уддияна-бандха — брюшной замок; джаландхара-бандха — подбородочный (горловой) замок

1. Мула-бандха. Этот замок находится у основания позвоночника. При выполнении мула-бандхи женщины напрягают те же мышцы, что при выполнении упражнений Кегеля; мужчины активизируют мышцы, которые препятствуют мочеиспусканию[9]. Мула-бандха позволяет легко выполнять переходы от одной позы к другой и облегчает выполнение перевернутых поз.

2. Уддияна-бандха. Этот замок находится в нижней части живота. Чтобы активизировать брюшной замок, мягко втяните и подтяните вверх нижнюю часть брюшной стенки. Этот замок укрепляет и тонизирует мышцы пресса и глубокие мышцы-стабилизаторы туловища, стабилизирует позвоночник, защищает поясницу.