Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3. Джаландхара-бандха. Этот замок находится в области горла. Чтобы выполнить подбородочный, или горловой, замок, поднимите грудину и опустите подбородок, как будто хотите, чтобы у вас появился двойной подбородок. Этот замок помогает удержать энергию в нижней части тела, активизирует горловой энергетический центр (чакру) и укрепляет мышцы шеи.

УПРАЖНЕНИЕ: БРЮШНОЙ ЗАМОК

Чтобы выполнить брюшной замок, сложите указательный, средний и безымянный пальцы и поместите их чуть ниже пупка. Точка активизации брюшного замка окажется напротив основания среднего пальца. С выдохом мягко подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику и середине спины, ориентируясь на область, расположенную за сердцем. Речь идет именно о мягкой активации, а не о резком втягивании.

Когда вы активизируете брюшной замок и подтянете низ живота вверх и внутрь, дыхание поднимется и наполнит грудную клетку и верхнюю часть туловища. Если в ходе практики дыхание ослабевает, активизируйте брюшной замок, чтобы вернуться к мощному дыханию уджайи. На выдохе выполните полный брюшной замок; на вдохе поддерживайте его примерно на 20 процентов. Это не точная наука, а, скорее, то, к чему нужно стремиться, ритмичное напоминание о вашей силе. Пробудите свой центр и наполните силой свое глубокое, полное дыхание.

Выполнение бандх связано с тонкими энергетическими материями, поэтому ощутить их и почувствовать их воздействие на практику получится, возможно, не сразу. Если вы в йоге новичок или давно не занимались никакими физическими упражнениями, начните с отстройки фундамента поз и прежде всего сосредоточьтесь на положении ладоней и стоп. Например, в позе собаки мордой вниз хорошенько отталкивайтесь ладонями от пола и втягивайте плечи в спину. Когда вы всё это сделаете, уддияна-бандха активизируется естественным образом. Более опытные практикующие могут учиться осознавать бандхи и их эффект. Нет предела обучению.

В силовой йоге мы чаще всего пользуемся уддияна-бандхой и активизируем ее во всех позах. Уддияна-бандха — это мягкая активизация живота в ритме с дыханием, которая никогда не производится через силу. Этот энергетический замок объединяет верхнюю и нижнюю половины тела и помогает ощутить тело как единое целое, а также придает вам легкость.

Многие начинают заниматься йогой, чтобы избавиться от боли в спине. Если вы не задействуете брюшные мышцы и мышцы-стабилизаторы позвоночника, вы будете двигаться так, будто ваше тело состоит из разрозненных, не связанных между собой частей; в теле не ощущается целостности. В йоге все движение исходит от центра. Если этого не происходит, может случиться усиление боли в спине и другие травмы. Уддияна-бандха необходима для укрепления мышц-стабилизаторов позвоночника, и именно благодаря ей мы учимся двигаться от центра.

Чакры

Семь чакр, или энергетических центров, расположены вдоль позвоночника по центральной линии тела. Нижняя находится в области промежности, а верхняя — на макушке. «Чакра» означает «колесо» или «водоворот» энергии. У каждой чакры своя частота вибраций, и они по-разному влияют на физическое, ментальное, эмоциональное и духовное состояние человека.