Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

"Скручивания" в запястьях выполняются стоя. В исходном положении руки с гантелями свободно опущены вниз. Поднимите снаряды к себе крутящим движением, и полностью сократите мышцы предплечья в конечной точке.

Подъемы ногразвивают нижнюю часть брюшного пресса. Упражнение начинается с отрицательной фазы движения. Никогда не опускайте ноги на пол или скамью. Не прогибайте спину. Чтобы обеспечить правильную технику подложите ладони под ягодицы, и слегка поднимите голову и плечи. Дополнительный вес крепится в области лодыжек.

Кранчи на блочном тренажере— лучшее упражнение для развития пресса. Во время работы концентрируйтесь на изоляции пресса. Работайте тяжело и упорно. В этом упражнении можно выложиться на все 110 %.

Заключение

Ого, какой длинный раздел получился. Но надеюсь не зря. Думаю, что мне удалось показать вам кухню индустрии добавок во всей ее красе. Да, не очень-то приятное зрелище. К сожалению, в нашей индустрии очень много лжи и недобросовестности, а деятельность некоторых компаний целиком основана на игре на эмоциях.

Их реклама направлена на неосознаваемое восприятие, и вы должны об этом знать, если не хотите попадаться на рекламные трюки и сэкономить кучу денег.

Список самых эффективных пищевых добавок, который я сегодня вам предложил, поможет запустить и поддерживать процесс мышечного роста. Но этот небольшой обзор не в коем случае не претендует на окончательное и безоговорочное руководство по применению добавок. Тема слишком широка и объемна, чтобы ставить в ней последнюю точку. Регулярно посещайте наш сайт, и вы найдете очень много полезной информации, особенно в разделе вопросов и ответов.

Также я добавил несколько новых препаратов к диетической программе. Запомните одну вещь — нельзя убирать какую-либо добавку из этой программы, иначе вы получите меньшие результаты, чем могли бы. Вряд ли вы этого захотите. Самое главное — это питание и основные категории добавок. Имейте это в виду, когда отправитесь на поиски "чудодейственных" таблеток.

И, наконец, я предоставил вам комплект новых тренировочных программ. Задача этих программ в том, чтобы продемонстрировать, как интенсивность влияет на тренировочный объем. Чем интенсивнее тренировка, тем в меньшем количестве подходов вы нуждаетесь. Чем большую интенсивность с предельной сверхнагрузкой вы сможете выработать, тем меньший объем работы потребуется вам для максимального стимулирования мышечных волокон.

По мере изучения Мах-ОТ и совершенствования способности генерировать максимальную интенсивность, вы убедитесь, что для запуска процессов роста вполне достаточно небольшого количества подходов.

Рост мышц зависит не от объема проделанной работы, а от интенсивности и сверхнагрузки, которую вы способны выработать на тренировке.

На следующей неделе мы рассмотрим, какие упражнения годятся для Мах-ОТ, а какие нет, а также поговорим о способах их выполнения для получения максимальной пользы.

Тренируйтесь тяжело и упорно.

До следующей субботы.

_{Пол Делиа,}

_{президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс}

Неделя 6

Упражнения в Мах-ОТ и модифицированные тренировочные программы. Часть 1

Куда уходит время? Кажется, еще вчера мы начали заниматься по системе Мах-ОТ, и не заметили, как пролетело целых шесть недель. Поздравляю всех, кто решился войти в мир Мах-ОТ, и теперь пользуется этой замечательной системой. Не правда ли, чувствуешь себя значительно увереннее, когда каждое движение обретает смысл.

Не существует ни одного аспекта тренинга и ни одной мелочи, которые бы не учитывались системой Мах-ОТ. Имея ясное и четкое понимание основных физиологических механизмов, влияющих на рост мускулатуры, остается только следовать тренировочному плану, правильно питаться, восстанавливаться и расти.

Фундаментальные принципы Мах-ОТ гарантируют настолько быстрый мышечный рост, насколько позволяет ваш генетический потенциал. Мах-ОТ обеспечит вас максимально возможными мышечными объемами.

Конечно, вы можете использовать другие методы и успешно развивать мускулатуру, но нет ни одной другой методики, которая наращивает массу и силу так же быстро как Мах-ОТ. Почему? Все дело в непосредственном влиянии системы на механизмы, ответственные за рост мышечной массы. Мах-ОТ учитывает и извлекает максимальную пользу из любого фактора, способного форсировать рост ваших мышц.

Совет Мах-ОТ: