Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Голени · Подходы · Повторы*

Подъемы на носки сидя · 2 · 4-6

Подъемы на носки стоя · 2 · 4-6

Жим носками ног под углом 45° · 2 · 4-6

Пресс

Подъемы ног · 2 · 20

Кранчи · 2 · 20

Предплечья

Сгибания рук в запястьях со штангой · 2 · 4-6

Разгибания рук в запястьях · 2 · 4-6

Заключение

Целью сегодняшнего урока было закрепление понятия сверхнагрузки — главной причины мышечного роста. Многие годы вы "бомбили" свои мышцы самыми разнообразными тренировочными программами и упражнениями. В дальнейшем вы будете продолжать это делать, но теперь уже с помощью системы Мах-ОТ, основанной на строгих физиологических принципах. В настоящее время вы изучаете не просто один из тренировочных методов, а целую тренировочную науку, которая отныне останется с вами навсегда.

Мах-ОТ — это жесткая и эффективная система, главная цель которой получить конкретный результат от каждой тренировки, от каждого подхода и каждого повторения. Нет больше непродуктивных тренировок.

Нет бесполезных подходов. Нет гаданий на кофейной гуще. Мах-ОТ работает в полной согласованности с физиологией мышечного роста.

Все очень просто. Ни большое количество повторений, ни дропсеты, ни суперсеты, ни легкие веса не способны растить мышцы. Существует только один фактор, способный запустить этот процесс — максимальная сверхнагрузка. Вот вам простой и надежный фундамент. Без максимальной сверхнагрузки мышцам просто не к чему адаптироваться, а если нет причины для адаптации, то нет и причины для роста. Таким образом, если вы не дадите мышце достаточного стимула, тогда и не получите максимального результата.

Джеф Уиллетв ночь перед выступлением на соревнованиях "Тим Юнигерс" 2003 года, на которых он с легкостью завоевал титул абсолютного чемпиона.

И в заключение приведу отрывок из этого же урока:

Применяя меньшую, чем максимальная сверхнагрузку, вы не можете дать мышцам причину для роста. То есть, вы не создаете условий, в которых возможен мышечный рост. Если мышца работает лишь вполовину своей мощности и только с частичным сокращением, то она и будет приспосабливаться к этой нагрузке. К чему это приведет?

Это приведет к потере силы и мышечному регрессу. Итак, всегда думайте о максимальной сверхнагрузке. Думайте Мах-ОТ.

До следующей субботы.

_{Пол Делиа,}

_{президентЭй-Эс-Ти Спортс Сайенс}

Неделя 9

Упражнения в Мах-ОТ. Часть 4

Летят недели день за днем, и куда только уходит время? Мне иногда кажется, что в сутках всего двенадцать часов. Это только мне так кажется или вам тоже?.. В телостроительстве время — очень важный тренировочный фактор, от которого непосредственно зависят результаты ваших тренировок. Тренинг требует времени.

Отдых между подходами тоже требует времени. Время между тренировками — главное условие для восстановления и роста. И время это как раз то, чего нам всегда не хватает.

Эти размышления заставляют меня вернуться к одной очень важной теме, к которой, я думаю, стоит вернуться. Речь пойдет о пропусках тренировок.

Сколько раз вы откладывали тренировку, чтобы провести ее потом, как-нибудь на неделе?

Признайтесь, ведь это происходит постоянно? Вы говорите себе: "Ничего страшного, потом все отработаю". Правильно? Неправильно! Вы не тренировку отложили, а нарушили слаженный ритм механизма "тренинг-восстановление", а также упустили шанс в очередной раз запустить механизм мышечного роста.

Почему нельзя пропускать или откладывать тренировки

Почему? Время! Безвозвратно ушло время. Пропуская или откладывая очередное тренировочное занятие на три дня и больше, вы теряете целых три дня для восстановления и роста. И эти три дня уже потеряны для вас навсегда.

Если вы все еще считаете, что сможете компенсировать тренировку, запомните, что этого делать нельзя никогда. Время — ваш друг, и оно же ваш враг. Контроль над временем — один из решающих факторов в системе Мах-ОТ. Сможете правильно организовать занятия, и Мах-ОТ каждую минуту вашего времени направит на восстановление и рост. Плохо спланируете или нарушите режим — превратит время в вашего злейшего врага.

Совет Мах-ОТ: