Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Что это значит? Это значит, что голени нужен тяжелый тренинг и максимально возможное сверхнагрузочное воздействие!

Совет Мах-ОТ:

Трудным мышцам, плохо отвечающим на стимул, требуется большая сверхнагрузка. Другими словами, если определенная мышечная группа растет медленнее других, то единственное что может заставить ее расти — это повышенное сверхнагрузочное воздействие.

Сверхнагрузка

Люди более склонны верить нерациональным методам развития мускулатуры, чем простому базовому принципу: для роста мышцы необходим сверхнагрузочный стимул.

Каждый раз, когда вам предлагают попробовать новый тренировочный метод, отличающийся от Мах-ОТ, спросите себя, почему вы должны его принимать. Зная, что только сверхнагрузка стимулирует мышечный рост, зачем идти путем, который не предусматривает сверхнагрузки? За счет чего же будут расти ваши мышцы?

Совет Мах-ОТ:

Очень простой способ определения эффективности тренировочной программы, не испытывая ее на себе. Оцените программу с точки зрения сверхнагрузки. Если программа не предусматривает сверхнагрузочного воздействия, можете смело отбрасывать ее в сторону — она не стоит вашего внимания. В ином случае вы рискуете впустую потратить свое время и силы.

Вот еще одна ошибка, присутствующая во многих тренировочных программах. Это так называемая техника "шокирования мышцы". Что за черт? Всегда, когда кто-то разрабатывает новую методику или технику, не предусматривающую максимальной сверхнагрузки, оправдывается шокированием мышц. Что можно на это ответить? Бред!

То, что они называют шокированием мышц, представляет собой неизвестное упражнение, необычную схему повторений или вычурную технику, рассчитанную на случайный успех. По их мнению, внесение какого-то новшества в упражнение должно шокировать мышцу и дать ей новый стимул для роста. Авось — вот основа всех этих "шокирующих" программ. Не наука, не физиология мышц, а простой авось.

Повторяю, единственный путь шокировать мышцу — непрерывно предлагать ей прогрессирующую нагрузку и постоянно

возрастающую интенсивность. Только сверхнагрузка и постоянно возрастающая интенсивность могут заставить мышцы расти. И если методика не предполагает прогрессирующей сверхнагрузки, то она не способна произвести и максимально возможного мышечного роста.

О'кей, это была моя еженедельная проповедь о сверхнагрузке. А сейчас перейдем к тренировочным программам для предплечья и брюшного пресса.

Предплечья

Предплечье — это связующее звено между отягощением и любой тренируемой мышечной группой верхней части тела. И если сила ваших предплечий недостаточно велика, то ее хватит лишь для упражнений на верхнюю часть тела, но никак не для создания высокого уровня сверхнагрузочного воздействия на все тело целиком. Кроме того, сильные и массивные предплечья важны и с точки зрения пропорциональности развития тела.

Мышцы предплечья участвуют во всех захватывающих движениях, сгибаниях, разгибаниях и вращениях руки в запястье. Предплечья также работают во всех упражнениях для верхней части тела и получают хорошую нагрузку как второстепенные мышцы.

Поскольку предплечья лишь косвенно работают в других упражнениях, то в целенаправленных движениях необходимо работать с полной амплитудой. Существует великое множество самых различных упражнений для эффективного развития массы и силы этой мышечной группы.

Сгибания рук в запястьях

Основные рабочие мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья.

Второстепенные — различные вспомогательные сгибающие мышцы кисти и пальцев.

Выполнение

Возьмите штангу с прямым коротким грифом хватом снизу. Расстояние между мизинцами должно быть около 3 дюймов. Положите предплечья на скамью так, чтобы кисти свисали с края скамьи. Взрывным движением поднимите снаряд, сгибая руки в запястьях. В верхней точке задержитесь, и удерживайте некоторое время напряжение в мышцах. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Совет Мах-ОТ: