Силовые упражнения для мужчин и женщин

Вообще, глубина приседа является камнем преткновения при выполнении упражнения. Это ключевой момент, так как всем ясно, что чем ниже приседания, тем меньший вес можно поднять. Поэтому в этом вопросе, например, судейство на соревнованиях является достаточно жестким. Обувь

Приседают обычно в специальной обуви – штангетках. Штангетки – это жесткая кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине и имеет достаточно твердую подошву и небольшой каблук (около 2 см). Если штангеток нет, то используют любую обувь с жесткой подошвой. Обычные кроссовки не подойдут – они слишком мягкие и плохо поддерживают подъем стопы. Кстати, помните, что обувь с высоким каблуком изолирует четырехглавые мышцы бедра и, следовательно, уменьшает оптимальное развитие силы.

Пояс

Тяжелоатлетический пояс предназначен для защиты поясницы. Лучше всего, когда пояс так же широк спереди, как и сзади.

Старайтесь использовать пояс во всех подходах, независимо от уровня нагрузок.

Пояс следует надевать как можно ближе к тазу и стараться затягивать его довольно сильно. Это позволяет мышцам пресса создавать достаточное давление, сохраняя позвоночник в нужной позиции.

Если пояс обычный, то есть узкий спереди, широкий сзади, то имеет смысл переворачивать его широкой стороной вперед.

Во-первых, широкая часть спереди гораздо лучше держит пресс, что отчасти снижает внутреннее давление в организме.

Во-вторых, когда при приседаниях атлет наклоняется вперед, то именно передняя часть пояса не дает спине согнуться и поддерживает торс. Следовательно, чем пояс впереди будет шире, тем лучше он будет держать спину.

Бинты

Старайтесь всегда приседать в бинтах. Обматывайте колени бинтами независимо от того, разминочные это подходы или рабочие. Это простое правило сбережет ваши колени.

Бинты могут быть или специальные для пауэрлифтинга, или обычные эластичные, купленные в аптеке. Длина каждого бинта не должна превышать 2 м.

Бинты надо затягивать туго. Для этого распрямите ногу полностью, насколько это возможно, носок потяните к себе, пятку – от себя. Если вы замотаете согнутую ногу, не будет необходимой плотности.

Итак, сначала обмотайте место под коленом и медленно, поднимаясь вверх «елочкой», обмотайте колено. Над коленом тоже нужно сделать один круг (или больше, если хватит бинта) и закрепить бинт (рис. 30).

Рис. 30. Наматывание бинтов «елочкой»

...

Внимание! Никогда не садитесь без бинтов в конце разминки и в рабочих подходах.

Даже приседания со средними весами в разминочных подходах следует выполнять уже в бинтах.

Так как бинты надо затягивать как можно туже, то первое время будет больно. Будет больно приседать, будет больно идти к штанге, будет больно даже просто стоять. Ваша походка будет напоминать циркуль. Это нормально. Постепенно кожа и колени привыкнут, и только небольшие синяки будут вам напоминать о приседаниях.