Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей

1) Напишите в столбик максимально подробный список ваших дел сегодня. Например, проснулся в 7 утра, умылся, на завтрак съел бутерброд и выпил кофе, поехал на работу, по дороге купил еще кофе и так за весь день.

2) Напротив каждого пункта напишите причину, по которой вы это сделали. Можно оформить это в табличку, как в примере ниже.

3) Сделайте выводы о мотивах своих действий.

4) Выберите те, где изменения можно провести немедленно и реализуйте их в ближайшее время. Например, если вы не хотите утром есть, вы можете не завтракать, пока не почувствуете голод.

5) Теперь выберите те, которые вы не можете не делать, но можете изменить к ним отношение. Запишите новую формулировку в таблицу и затем, выполняя действие, мысленно повторите ее. Например, умываться / чистить зубы / краситься не потому, что «так надо» или «другим будет противно», а потому, что «я хочу чувствовать себя свежим и бодрым», «мне нравится выглядеть ухоженно».

6) Оцените изменения в ощущениях на следующий день.

Это упражнение позволит вам более внимательно посмотреть на текущую жизнь и сделать ее комфортнее за счет маленьких доступных шагов.

Зависимость от мнения и одобрения других людей

Многие из нас так сильно зависят от мнения окружающих, что подчиняют этому все свои интересы и все свои действия. Они боятся, что их не одобрят, осудят, неправильно поймут, не будут любить. Они думают в первую очередь о чувствах и интересах других, забывая о себе. У таких людей сильно развита эмпатия[10]. Они заранее способны предугадать, как отреагирует близкий (а иногда и не близкий) человек на то или иное их поведение, и действуют исходя из желания получить определенную позитивную реакцию.

Они привыкли вести себя так потому, что в детстве их сильно ругали или отвергали, когда они отстаивали свои интересы, высказывали свою точку зрения, злились или, по мнению родителей, выражали другой негатив.

Такие зависимые от окружающих люди, как правило, очень удобные члены общества. Они всегда заботятся о чувствах других, стараются быть приятными и полезными. С ними комфортно и легко. Однако самим им живется сложно. Их фокус внимания всегда смещен с себя на других людей. Они думают о себе только с позиции «быть удобным». Они находятся в постоянном поиске одобрения и любви. Их действия, да и вся их жизнь, сильно ограничена мнением других людей. Они никогда не сделают того, что не одобрит родитель или партнер, даже если сами этого хотят.

Некоторые из них отказываются от карьеры, потому что партнер не доволен частыми задержками на работе или командировками.

Одни отказываются от рождения ребенка вне брака, ведь общество не примет и осудит.

Другие отказываются от отношений, потому что партнера не принимают его родители или окружение. А есть и такие, кто, наоборот, вступает в отношения только потому, что близкие настаивают, что пора создавать семью.

Многие взрослые, зависимые от окружающих, не высказывают мнение при принятии важных решений, потому что боятся реакции других.

Вариантов жертв, на которые идут такие люди, бесконечное количество. Но самая главная их беда – они не способны ценить любовь «просто так», без условий со стороны партнера и без усилий со своей стороны. Они всегда прилагают усилия в отношениях, чтобы заслужить любовь. И по этой причине часто становятся жертвами домашнего психологического или физического насилия.

Упражнение «Мое мнение»

1) Составьте список того, что вам бы хотелось сделать, но не делаете. Обратите внимание: не иметь, не купить то, на что нет денег, а именно сделать (может быть, и купить) из уже доступного вам. Наберите не менее 10 пунктов.