Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Подобно гомосексуальному ОКР, педофилическое ОКР – один из вариантов синдрома самозванца. Мужчина боится, что он «самозванец» – не настоящий мужчина, или просто монстр. Поскольку самый ужасный человек, которого он может себе представить, – это педофил, он боится, что сам такой. Жертвы педофилического ОКР убеждены, что они на самом деле чудовища, умело маскирующиеся под порядочных граждан, какими их все считают. В этом плане данная разновидность синдрома самозванца ничем не отличается от других его типов, описанных в моей книге.

Полезные советы и стратегии

Итак, мы изучили некоторые типы синдрома самозванца, которыми страдают мужчины. Теперь рассмотрим ряд стратегий, которые помогут с ними бороться. Первая – самодиагностический тест, который позволит поставить под сомнение распространенные мужские стереотипы. Остальные рекомендации подойдут как мужчинам, так и женщинам. Кроме того, обязательно воспользуйтесь советами, предложенными в конце других глав.

Для мужчин:

Мужские стереотипы

Подумайте, насколько сильно вы верите в каждый из трех основных мужских стереотипов. Чем ближе вам эти идеалы, тем более восприимчивы вы можете быть к синдрому самозванца. Тест поможет определить, какую роль играют стереотипы успешного бизнесмена, спортсмена и семьянина в вашем самоопределении себя как мужчины.

1. Насколько вам важен статус?

2. Насколько вам важен финансовый успех?

3. Насколько важно, на ваш взгляд, иметь спортивное или накачанное тело?

4. Насколько вам важна физическая сила?

5. Насколько вам важно быть рядом со своими детьми в знаменательные или трудные моменты их жизни?

6. Насколько вам важно проводить время со своими детьми по выходным?

Распределение баллов даст вам представление о том, какой мужской стереотип вам ближе всего. Осознание этого – первый шаг к преодолению его влияния. Если вы набрали менее 4 баллов по вопросам 1 и 2, то триггером синдрома самозванца для вас, скорее всего, является стереотип «Бизнесмен»; по вопросам 3 и 4 – «Спортсмен», а по вопросам 5 и 6 – «Семьянин». Если вы набрали менее 4 баллов по нескольким стереотипам, риск синдрома самозванца достаточно высок: достичь совершенства более чем в одной области крайне трудно, и неспособность приблизиться к идеалу может вызвать сомнения в себе и собственных способностях.

Лучший совет – внимательно следите за своим психическим здоровьем и не бойтесь обращаться за помощью. Кроме того, активно поощряйте знакомых вам мужчин на работе и в социальных сетях рассказывать о своих эмоциях. Боритесь со страхами и вдохновляйте людей переосмысливать то, что значит быть мужчиной в современном обществе.

Для всех:

Упражнение 1: Признайте, что вы чувствуете себя самозванцем

Хватит ли у вас смелости рассказать о своих истинных чувствах другим людям? Многие «самозванцы» боятся делиться одолевающими их сомнениями: если они скажут, что ощущают себя вовсе не такими талантливыми, добрыми и компетентными, как все про них думают, окружающие тут же их «раскусят» и разоблачат. Вот почему синдром самозванца обычно держат в секрете. Люди, страдающие этим синдромом, изо всех сил пытаются скрыть, что они «самозванцы», но вынуждены расплачиваться за это бесконечными угрызениями совести.

Обсуждение своих чувств с другими людьми принесет только пользу – особенно если учесть, что минимум 70 % ваших знакомых ощущают то же самое. Поговорите с коллегами на работе, которым вы доверяете. Доверьтесь друзьям, напишите об этом в своем блоге или в Twitter — неважно. Какой бы путь вы ни избрали, вы везде найдете поддержку и понимание. Убедившись, что не одиноки, вы научитесь воспринимать синдром таким, какой он есть – как состояние, с которым можно бороться, потому что оно не имеет никакого отношения к реальности.

Упражнение 2: Совершайте больше ошибок

«Самозванцы» крайне отрицательно относятся к несовершенству и прилагают все усилия, чтобы делать все правильно. С одной стороны, это помогает им убедиться, что они хорошие специалисты, а с другой – только питает синдром.

Проблема в том, что вся наша культура характеризуется низкой терпимостью к ошибкам. Это приводит к тому, что у некоторых людей развивается обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) как результат постоянной боязни сделать что-то неправильно – особенно на работе. В своей клинике я все чаще и чаще сталкиваюсь со случаями ОКР и твердо верю, что мы живем во времена, когда страх ошибиться велик как никогда – хотя бы потому, что в условиях постоянно растущей конкуренции любая оплошность может стоить компании не только денег, но и репутации.