Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Одна из терапевтических программ, разработанных мной для людей, часто страдающих от плохого настроения, включает ведение особого дневника. Он называется «10 минут до счастья»[94]

. В него пациенты записывают все добрые дела, которые совершили. Как показывают исследования, проявления доброты не только доставляют нам удовольствие, но и благоприятно сказываются на физическом здоровье. Люди, которые регулярно совершают благородные поступки, знают, что вносят ценный вклад в благополучие общества; многие видят в этом подлинный смысл своей жизни. Список добрых дел помогает нам убедиться, что мы хорошие люди и действительно приносим пользу окружающим. При этом я вижу, что составить такой список – труднейшая задача: пациенты крайне неохотно признают, что совершили нечто хорошее. Если я привожу пример, они просто пожимают плечами: «О, это ерунда, ничего особенного».

Почему? Почему многим добрым и отзывчивым людям трудно признать, что они делают мир чуточку лучше? Почему они ощущают себя самозванцами – не такими хорошими и добрыми, как думают о них окружающие? Конечно, многие замечательные люди скромны и непритязательны, но синдром самозванца доводит эти чувства до крайности.

На это есть несколько причин. Одна из них связана с самим актом совершения бескорыстного поступка – точнее, с мотивами, которые лежат в его основе. Большинство из нас считает, что по-настоящему добрый человек – тот, кто творит добрые дела, не надеясь на награду. Это истинный признак широкой души. Поэтому, когда другие хвалят нас за доброту, мы прежде всего хотим убедиться, что сами не получаем от нее никакой выгоды, в том числе и морального удовлетворения. Поскольку комплименты обычно вызывают положительные эмоции, мы вынуждены сбрасывать со счетов все добрые дела, которые привели в восторг окружающих: если нас похвалили за некий альтруистический поступок и нам было приятно, значит, мы извлекли из него пользу для себя, а если так, ни о каком бескорыстии не может быть и речи.

Засчитывать ли добрые дела, если их приятно совершать?

Обычно людям нравится делать что-то хорошее, и этот факт может поставить под сомнение их истинную мотивацию. Этой теме я посвятила одну из своих книг – «Paying it Forward» («Оплата вперед», 2015)[95]. Но как быть с людьми, которые совершают добрые дела даже тогда, когда те идут вразрез с их собственными интересами, когда нет никакой надежды на материальную награду или когда точно известно, что об их щедрости никто не узнает? Наверное, эти люди истинные альтруисты? Можно утверждать, что даже в таких случаях не исключено, что они действуют из эгоистических побуждений. Вполне возможно, они стремятся не столько помочь другим людям, сколько поднять себе настроение, почувствовать себя героями или ощутить собственное превосходство по какому-либо важному для них критерию (например, доброте). Все это вызывает положительные эмоции и заставляет гордиться собой. Некоторые совершают добрые дела ради облегчения, которое они испытывают, уменьшив страдания другого человека.

Однако как бы там ни было, это отнюдь не умаляет заслуг «благодетеля». Люди, которыми движет сильное желание помочь, несомненно, заслуживают восхищения. Любые выгоды, которые они получают, безусловно, никак не влияют на присущее им великодушие – хотя жертвы синдрома самозванца и могут думать иначе.