Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Слишком долго мы верили, что самокритика помогает нам добиваться успеха, хотя на самом деле эффект прямо противоположный. Хотя самокритика – ваш собственный внутренний голос, а не мнение другого человека, результат тот же.

И, наконец, подумайте, неужели самокритика, со всеми ее последствиями, похожа на важный фактор успеха. Если пойти дальше и задуматься, почему вы хотите преуспеть, – чтобы укрепить самооценку, радоваться жизни, обрести уверенность, – то неужели критика служит этой цели? Надеюсь, вы понимаете, что нет.

Тренер Б проявляет сопереживание, и сразу видно, насколько это эффективно. Считайте сопереживание необходимым ингредиентом жизни. Сопереживание научит вас поддерживать и мотивировать себя с добротой, а не критикой. Что же такое сопереживание?

Выбираем сопереживание

Когда я рассказываю своим клиентам о сопереживании, они сначала всегда смотрят на меня с удивлением, некоторые даже с недоверием. Думаю, многие воспринимают в штыки принцип самосопереживания, потому что самокритика слишком глубоко укоренилась в их сознании, – они как два магнита, которые отталкиваются друг от друга.

Синдром самозванца промыл вам мозги, и, чтобы подчинить вас себе, он чаще всего использует именно самокритику – он не хочет, чтобы вы даже задумывались о сопереживании. Он прекрасно понимает, что сопереживание – первый шаг к тому, чтобы критика потеряла ключевое место в вашей жизни и со временем потерпела полное поражение. Если бы синдром самозванца не запугивал вас, вы бы сумели услышать другое мнение и освободиться от ига самозванца. Сопереживание – криптонит (ахиллесова пята) для самокритики.

Думаю, большинство людей неверно понимают суть сопереживания. Сопереживать себе – то же самое, что сопереживать другим. Вспомните, что вы не одиноки в своих бедах. Никто не совершенен, все мы ошибаемся, и вполне нормально чувствовать подавленность и печаль. Боль и страдание – часть нашей жизни; это просто реакция на все, что с нами происходит.

Кристин Нефф, доктор психологии, пионер в области самосопереживания, выделяет три его основных компонента [2].

1. Без осуждения и паники отметить, что мы испытываем стресс и столкнулись с проблемой.

2. Проявить поддержку, заботу и понимание по отношению к себе, когда нам тяжело.

3. Помнить, что каждый допускает ошибки и переживает непростые моменты.

Сопереживание означает доброе отношение к себе, доброжелательный подход, без капли осуждения; представьте себе такие качества, как смелость, сила, справедливость и мудрость. Это основные компоненты здоровой самооценки, и они необходимы, если вы хотите изменить свою жизнь.

Сопереживание – это ни в коем случае не мягкотелость и слабохарактерность и это не потакание своим слабостям. Сопереживать себе не значит жалеть себя или оправдывать плохое поведение. И это не значит мыслить позитивно или обращать внимание только на то, что у вас получается, закрывая глаза на свои недостатки.

Сопереживать – значит замечать конкретные примеры ваших достижений, выделять сильные стороны и видеть те сферы, которые нуждаются в совершенствовании. Это значит нести ответственность за свое поведение – даже за плохое – и не забывать, что вы всего лишь человек. Это позволяет объективно воспринимать действительность и не превращать деструктивное поведение в привычку.

Это лучшее противоядие против самокритики и перфекционизма, которые порождают стресс, тревожность и депрессию. Самосопереживание мотивирует на необходимые изменения в жизни, чтобы не судить и не оценивать себя двадцать четыре часа в сутки. Мы нуждаемся в сопереживании не потому, что мы никчемные и бестолковые, а потому что мы должны заботиться о себе и заслуживаем утешения и понимания, чтобы пережить взлеты и падения жизни.