Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Одна из моих клиенток, Белла, изобразила невероятное отвращение на лице, когда я заикнулась о сопереживании. Она выросла в семье, где было не принято выражать свои эмоции, а сопереживание даже не рассматривалось, и она научилась игнорировать свои чувства, а на любые трудности реагировала одинаково – «возьми себя в руки».

Когда она обратилась ко мне за помощью, она сама не осознавала, как ужасно разговаривает с собой. Ее уровень самокритики зашкаливал, она наказывала себя за все и жила в постоянной тревоге, которая просачивалась во все, что она делала. Она убеждала себя не раскисать, а потом тревожность проявлялась в какой-то другой сфере. У нее никогда не было чувства, что она справляется, вопреки огромному количеству доказательств обратного.

Со временем, когда она разобралась, что значит сопереживание, и попробовала его на вкус, она убедилась в его позитивном влиянии. Ей потребовалась немалая решимость, чтобы преодолеть свою привычную критикующую реакцию, но, потрудившись, она сумела это сделать. Она стала увереннее, добрее к себе и в итоге лучше понимает других людей. Тревожность тоже отступила, и жизнь стала намного проще.

Самосопереживание – то, что нужно каждому человеку. Многие исследования доказывают, что оно приносит счастье, оптимизм и чувство благодарности [3]. Кроме того, сопереживающие люди умеют прощать.

Вы будете больше стараться достичь цели, если станете практиковать самосопереживание – и вас ждет приятный бонус в виде укрепления самооценки! Это поможет вам меньше переживать, утихомирить самокритику. А когда самокритика стихнет, вам будет проще принимать свои ошибки и промахи. Это поможет вам восстанавливаться после неудач, повышать самооценку и принимать себя таким, какой вы есть.

Попробуйте говорить с собой более доброжелательно и хвалите себя, ободряйте, по мере того как будете пробовать стратегии, предложенные в этой книге. Представьте, как многое может изменить ваш внутренний голос, и выберите тот настрой, с которым вы действительно хотите жить.

Двухступенчатый процесс

Теперь, думаю, вы хорошо понимаете разрушительное воздействие самокритики и готовы к более сопереживающему подходу. Несмотря на все свои замечательные плюсы, самосопереживание многим людям дается нелегко; нужны время и силы, и вначале бывает не по себе. Чтобы вам было проще внести в свою жизнь сопереживание, попробуйте этот двухступенчатый процесс и старайтесь его придерживаться. Чем чаще вы практикуетесь, тем проще вам будет.

Шаг первый: обратите внимание на свой внутренний диалог

Самокритика мешает сопереживать, так что надо в первую очередь избавиться от нее. Прежде чем изменить слова, с которыми вы обращаетесь к самому себе, нужно сначала понять, какие слова вы используете сейчас. Внутренний голос можно воспринимать как радио, которое играет у вас в голове, и постоянно внушает, что вы никчемный человек. Пора выключить его!

Обратите внимание, как вы разговариваете с собой, обычно это выглядит следующим образом: «Ты ни на что не способен, у тебя опять ничего не вышло, на тебя как-то странно смотрели, ты мямлил что-то несуразное, ты вообще не был похож на профессионала. Ты никогда не получишь повышение. Никто тебя не уважает». Этот голос иногда идет фоном, практически незаметно, и зачастую мы не осознаем, что критикуем себя.

Попробуйте придумать конкретный образ для этого голоса, как для голоса самозванца, – они довольно похожи. Это может быть еще один Гобби, или тявкающая собачонка, или горбатая ведьма, или комичный персонаж. Помните, что это не ваш голос, и вы не обязаны слушать его.

• Обратите внимание, что вы себе говорите, каким тоном. Прислушайтесь к голосу, который убеждает, что проблема в вас, что вы никчемный.

• Чей это голос? Если вы узнали в нем конкретного человека, вы хотите его слушать? Вы цените его советы в других сферах? Надеюсь, что вы ответите «нет» (это правильный ответ).