Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

• поймете, что у неуверенности и сомнений есть свои плюсы, которые можно использовать с толком для себя.

Итак, вы распрощались с самокритикой и практикуете самосопереживание; следующий вопрос, который я хотела бы обсудить, – неуверенность в себе. Как вы помните из главы 2, когда мы попадаем в ситуацию, которая вызывает у нас немало сомнений, совершенно естественно испытывать страх. Однако неуверенность в себе порождает тревогу: «А что если я не справлюсь? Хватит ли мне знаний? Сумею ли я оправдать ожидания?»

Вспомните, как работает синдром самозванца: будто ваш мозг не успевает подстроиться под ваше личностное развитие, а склонность к подтверждению своих убеждений мешает вам изменить самооценку. Поэтому, когда вы растеряны или не в своей тарелке, вам кажется, что вы обманщик. В таком положении нет ни малейшего шанса укрепить свою уверенность – противоядие против сомнений.

Крайние формы неуверенности в себе могут вызвать гремучую смесь сомнений, беспомощности и уязвимости, которые иногда оборачиваются серьезной проблемой. Вы сомневаетесь в своих способностях и строго судите каждый свой шаг, анализируете до умопомрачения каждую ситуацию и каждое решение и часто думаете, что можно было сделать лучше. Вам кажется, что все остальные знают, что делают, и эта мысль лишь увеличивает вашу тревогу, в итоге вы перегружаете себя работой или уклоняетесь от нее.

Вместо того чтобы распознать в этих мыслях страх, а не факт, вы слепо верите им и воображаете, что нужно быть абсолютно уверенным в себе, чтобы взяться за задачу. Пора развенчать убежденность в том, что неуверенность делает вас самозванцем, и для этого я постараюсь разубедить вас, что другие люди не испытывают подобных проблем, что нужно постоянно чувствовать себя компетентным, способным и на высоте во всех сферах жизни.

Затем я покажу, как использовать плюсы сомнений для собственной выгоды.

Если я сомневаюсь в себе – значит, я самозванец, или нет?

В основе синдрома самозванца лежит страх, что вы недостаточно хороши. Этот страх приходит и уходит, но когда вы его ощущаете, вы серьезно сомневаетесь в себе и своих способностях и чувствуете ужасную неуверенность. Чтобы держать этот страх в узде, вы считаете, что должны всегда и во всем быть компетентным, талантливым и успешным. Это значит, что вы постоянно стремитесь совершенствоваться.

А если вы не на высоте, вам кажется, что вы самозванец и ни на что не способны, ошибочно предполагая, что несамозванцы никогда не сталкиваются с сомнениями и неуверенностью. Вы считаете, что все остальные люди прекрасно справляются, – они талантливые, а вы нет.

Неуверенность в себе подогревает эти страхи, но мысль, что больше никто этого не чувствует, значительно усугубляет проблему. И в этом вы совершенно не правы.

Кто не мучается сомнениями и не переживает, что скажут другие? Если бы вы умели читать мысли окружающих, вы бы наверняка уловили массу неуверенности. Мы придирчиво сравниваем, оцениваем и судим себя. Нельзя назвать это патологией, конечно, но помните, что у всех есть подобные склонности. Лично у меня больше подозрений и тревог вызывают люди, которые считают, что все знают. Я бы сказала, что у людей, которые утверждают, что никогда не сомневались в себе, гораздо больше проблем!

Сомнения посещают каждого. На самом деле никто из нас не может со стопроцентной уверенностью сказать, что и как нужно делать! Откуда я это знаю? Дело в том, что неуверенность прописана в нашем сознании как эволюционный механизм защиты.

Эволюционное происхождение неуверенности и сомнений

С точки зрения эволюции неуверенность и сомнения – часть принципа «тише едешь, дальше будешь», который первые люди использовали для выживания (этот принцип очень похож на чувство страха). Чрезмерно активный детектор угрозы прекрасно спасал жизнь, так что преимущества сомнений перевешивали их недостатки, и это чувство так и осталось у нас. Неуверенность и сомнения помогли нам развивать самосознание, чтобы предвидеть и преодолевать возможные проблемы и угрозы и научиться строить отношения.

Неуверенность предупреждала нас об опасности – мы осматривали местность, выискивая возможные угрозы, чтобы предвидеть проблемы и избежать инцидентов и травм, а также проявлять осторожность, сталкиваясь с новыми людьми, местами или событиями. Неуверенность в себе также помогала нам решать, что мы можем сделать, а что нет, – если бы люди были совершенно бесстрашны, мы стали бы не доминирующим видом, а ярким, но кратковременным примером смехотворного безрассудства.