Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Даже если в краткосрочной перспективе он приносит пользу, в долгосрочной перспективе стремление к перфекционизму лишь усиливает неуверенность в себе, вынуждает работать сверх меры или, наоборот, избегать работы. Если вы не добиваетесь успеха, вы не просто разочарованы в своих действиях – вы стыдитесь себя. И тогда, как ни странно, перфекционизм превращается в защитный механизм, чтобы сдержать чувство стыда, он горячо шепчет вам в ухо: «Если вы будете совершенным, то никогда не допустите ошибок, а если вы никогда не допустите ошибок, то стыдиться вам будет незачем». Порочный круг. И поскольку невозможно добиться совершенства, кроме саморазрушения ничего хорошего эта тактика не принесет. Ваши личные достоинства никак не определяются тем, что вы можете или не можете сделать.

Однако перфекционизм притягивает к себе, словно наркотик, вызывая настоящую зависимость, обещая счастье и убеждая, что только он может дать вам то, что вам нужно. Начинается все с малого – вы задаете себе высокие стандарты в работе, – но постепенно эта зависимость становится вашим вторым «Я»; успех приносит вам наслаждение, когда вы видите, что вам все по плечу и вы можете преодолеть любые трудности, это повышает самооценку и избавляет от чувства неполноценности.

Стоит попробовать перфекционизм на вкус, как он проникнет и в другие сферы жизни. Вы неустанно стремитесь проявить себя с лучшей стороны, стараетесь побить свой собственный рекорд на работе, в личных отношениях, дома и даже в том, что касается вашей внешности. На первый взгляд стремиться к совершенству довольно приятно. Если у вас хорошо получается то, что вы делаете, это приносит массу плюсов, и финансовых, и личных. Но даже если ваши результаты выше всяких похвал, это чувство длится совсем недолго, и счастье омрачает знакомая мысль – а что дальше? И это тут же перечеркивает все, чего вы достигли с таким трудом.

Вам хочется, чтобы вся ваша жизнь была примером совершенства, и вы расстраиваетесь, когда это не получается. Когда вы нагружаете себя делами, то живете в постоянном стрессе и изматываете себя в попытке сделать «достаточно» (хотя такого критерия не существует). Стараясь соответствовать собственным стандартам, вы убираете из жизни все «лишнее». Ваши горизонты сужаются, и вы вносите жесткую дисциплину во все, что вы делаете: работаете определенное количество часов, занимаетесь спортом, правильно питаетесь, не пьете на ночь кофеин, стараетесь высыпаться и контролировать каждый свой шаг.

Продуктивность радует, и вы постепенно привыкаете к бодрящему чувству, которое приносит адреналин, не только забывая о том, что значит отключаться от работы по вечерам и отдыхать, но и испытывая чувство вины, когда вы это все же делаете. В те редкие моменты, когда вы отступаете от заведенного порядка, вы чувствуете усталость – чудовищную усталость.

Жизнь беспорядочна, она редко идет по плану. Обязательно произойдет что-то, что вызовет проблемы или заставит вас свернуть в новом, непредвиденном направлении, – дома, в отношениях с партнером, с детьми или в массе других ваших обязанностей. И вы постоянно чувствуете неудовлетворенность. Если вы не добиваетесь цели, то обрушиваетесь на себя с убийственной критикой.

Вам никогда ничего не нравится, и это превращает жизнь вашего партнера, родственников, друзей или коллег в ад. Вам будет крайне тяжело доверять людям или обращаться к ним за помощью. И даже когда вы это делаете, то уверены, что они все равно не справятся с задачей так, как надо, и это создает отчужденность между вами и людьми, которые дороги вам.

Иногда бывают такие моменты, когда вам удается соответствовать всем своим стандартам. Вы ходите в спортзал каждый день, работаете с восьми утра и до ночи, правильно питаетесь, выполняете все задачи из своего списка и придерживаетесь четкого, последовательного распорядка. И вы счастливы! Но в таком режиме невозможно жить долго. Чем больше вы стремитесь к совершенству, тем больше оно ускользает от вас и тем меньше удовлетворения вам приносят ваши достижения. Добиваться совершенства становится все сложнее и сложнее, и вы доводите себя до физического и эмоционального истощения, будто бежите бесконечный ультрамарафон.

А потом станет все сложнее соблюдать условия, которые вы определили для успеха. Каждый день вам кажется, что вы не на высоте, и вы начинаете критиковать себя, поскольку самокритика – отличительная черта перфекционистов. Это влияет на продуктивность – вы тратите время на мелкие детали, отказываетесь от важных проектов, переживаете о том, как вас оценивают другие люди, избегаете риска, и все это разрушает ваш потенциал.

Вас сдерживает мысль о том, что вы недостаточно хороши, что вы проявляете слишком мало усердия; нужно больше стараться, нужно больше делать. Перфекционизм внушает вам, что он очень полезен, но на самом деле он делает вас несчастным человеком. Стремясь к совершенству, вы всегда считаете, что можно сделать лучше, чем сейчас. Однако, несмотря на все минусы перфекционизма, люди упрямо отказываются в них верить.

Зачем вам успех?