Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Вместо того чтобы стараться все делать идеально, выберите несколько задач, которые вы хотите выполнить по-настоящему хорошо. Не ждите, что каждый раз будете добиваться успеха, проявите гибкость, а не задавайте один и тот же стандарт для всех сфер жизни. Не надо постоянно оценивать себя и делать неутешительные для себя выводы; поставьте достижимые цели и радуйтесь успеху. Чтобы осознать, чего вы достигли, ответьте на вопрос, который задала подруга Матильде: «Представь, если бы ты рассказала себе 18-летней, чего ты сейчас добилась. Что бы она подумала?»

• Нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, если вы не стремитесь к совершенству.

• Нет ничего плохого в том, чтобы много работать, если вы не жертвуете ради этого другими сферами жизни.

• Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять целеустремленность и дисциплину, если вы не ругаете себя за то, что не удается достичь успеха каждый раз.

• Нет ничего плохого в том, чтобы выкладываться на сто процентов, но только не тогда, когда вы считаете, что этого недостаточно, и впадаете в уныние, если не добиваетесь своих целей.

• Нет ничего плохого в том, чтобы добиваться целей, если вы внимательно анализируете их и осознаете, каких грандиозных успехов вы добились.

Бывают редкие, но радостные периоды, когда все дается легко, вы успеваете переделать массу дел, вы сосредоточены, мотивированы, быть в вашей компании – весело, вы спокойны и чувствуете, что контролируете ситуацию. Вместо того чтобы считать, что именно так должно быть всегда, воспринимайте эти моменты как драгоценную, но мимолетную радость. Используйте их, когда они случаются, и обязательно наслаждайтесь ими, но не ждите их каждый день. Не критикуйте себя, когда подобных моментов мало, помните, что, если их нет в вашей жизни постоянно, это еще не значит, что вы самозванец, просто вы человек.

Здоровая добросовестность – совсем другой путь к успеху. Возможно, она и не принесет таких грандиозных взлетов, но, обещаю, она намного приятнее. Она напоминает о том факте, что вы всего лишь человек и у вас есть свои ограничения; это более добрый и удовлетворяющий подход, который позволяет вам принять себя таким, какой вы есть, – со всеми вашими сильными сторонами, способностями и недостатками, – чтобы вы жили полноценной жизнью.

Глава 10

Ошибки и неудачи

«Если вы не добьетесь успеха с первого раза, попробуйте снова».

К концу этой главы вы:

• поймете, что ошибки и неудачи – совершенно естественная часть жизни, а не признак того, что вы никчемное существо;

• увидите, что ошибки и неудачи могут принести пользу вам, они делают вас более выносливым и могут иметь позитивные последствия;

• поймете, что ошибки и неудачи – обязательный элемент любого успеха.

Что бы ни внушали вам самокритика и неуверенность в себе, спорим, иногда вам приходит в голову мысль, что вы не просто хороши, вы великолепны. Однако стоит задержаться на этой мысли, как появляется вторая, гораздо более пугающая мысль: «Что если я не справлюсь?»

Перфекционизм убеждает вас, что защищает от этих страхов, но на самом деле он тесно взаимосвязан с ними. Страх неудачи подпитывает перфекционизм, а перфекционизм внушает, что неудача – самое вероятное развитие событий. Страх неудачи ограничивает ваш потенциал, и тогда вы либо перегружаете себя работой – в результате чего страдают ваши сосредоточенность и эффективность, – либо подсознательно лишаете себя шансов на успех, не прилагая должных усилий. Вы сделаете все возможное и невозможное, чтобы избежать разочарования и гнева из-за ошибок и неудач, а главное – чувства стыда. Хотя большинство эмоций – реакция на ваши действия (например, сожаление и гнев), стыд заставляет нас критиковать себя как личность. Не удивительно, что неудачи так пугают.

Пора избавиться от этой нездоровой одержимости страхом неудач и считать ошибки совершенно естественным элементом любых занятий, а умение преодолевать разочарование, которое они вызывают, – необходимым жизненным навыком. Более того, ошибки и неудачи – важная часть успеха. Как ни парадоксально, мы достигаем успеха в процессе неоднократных попыток и усилий, но эти попытки и усилия часто кончаются неудачей.

Преодолейте свои страхи

Можно научиться преодолевать свои страхи, чтобы они вас больше не сдерживали и перестали довлеть над вашими мыслями. Вам будет проще справиться с ошибками и неудачами, вы поймете их скрытые преимущества (да, это правда!) и измените свое отношение к жизни – перестанете бояться ее и увидите в ней потрясающее приключение.

На всякий случай предупреждаю: эта глава не научит вас избегать неудач. Преодолеть синдром самозванца – не значит перестать допускать ошибки; это значит принять, что ошибки – часть жизни и что нужно научиться использовать их в своих интересах. Если вы не добьетесь успеха с первого раза, попробуйте снова.

Шаг первый: признайте, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни