Синрин-йоку: лесные ванны

• Снимите ботинки и носки и шаг за шагом начинайте прогулку по лесу. Представьте, что ваши стопы вовсе не хотят сделать больно мху. Идите медленно и старайтесь становиться на землю всей стопой, прежде чем вторая нога придет в движение.

• Позвольте мягкому мху помассировать свои стопы, а сами старайтесь двигаться как можно более расслабленно. Неровный, пружинящий под ногами грунт даст вам возможность поупражняться в сохранении равновесия.

• Недалеко от вашего дома наверняка протекает река или неглубокий ручей. Вы можете вышагивать босиком по их мягкому, илистому дну. Двигайтесь раскованно и дайте подводному грунту, каким бы он ни был, помассировать свои ступни.

• Во время такой прогулки обращайте внимание на свои ноги и пытайтесь прочувствовать, как чередуются приятное на ощупь и колючее, твердое и мягкое, холодное и теплое. Ощутите все неровности вашего маршрута, но будьте осторожны – не наступите на острые камни или ветки.

Кожа: холодный душ

Всем известно, что холодный душ полезен для здоровья, но в Японии к этой целительной привычке относятся особенно серьезно. Вот вы встаете ли по утрам в пять часов, пробегаете ли молча несколько километров по лесу, а потом – под ледяной водопад? А в Японии это обычное явление.

Такигё (иногда также Мисоги) – это известный синтоистский ритуал очищения тела, ума и души. Под руководством священнослужителя участники церемонии (часто в этих группах иностранных туристов не меньше, чем японцев) сначала делают разминку, потом следует совместное песнопение, и лишь затем у священной горы и врат ками разрешается приступить к процедуре очищения. Она заключается в том, что нужно три раза по десять секунд стать под холодную струю водопада, температура воды в котором составляет всего десять градусов по Цельсию. Это мучительно холодно, но намного эффективнее привычного кофеина, и, кроме того, это сигнал побудки для органов чувств: пора просыпаться и начинать работать как надо.

Процедура такигё не для боязливых, но с точки зрения здоровья очень полезна. Холодная вода заставляет сузиться кровеносные сосуды, которые затем сами собой расширяются, расслабляя тело. Пульс учащается, и человек в этот момент чувствует, что он по-настоящему живет.

В то же время ритуал такигё напоминает нам о роли воды как источника жизни: без нее не было бы жизни и мы бы тоже не существовали. В конце концов, бо́льшая часть поверхности Земли покрыта водой, а тело человека состоит из воды на 70 %! Благодаря этому освежающему ритуалу мы очищаем разум и душу и снова вступаем в контакт с энергией природы и великим общим делом, частью которого мы все являемся.

Ножные ванны

Ледяная вода обладает большой силой, поэтому не советую бросаться под струи водопада без подготовки. Но во время лесной прогулки можно снять обувь и погрузить ноги в реку или озеро. В Германии эта здоровая привычка известна под названием «кнейппен», то есть курс водолечения по методу доктора Кнейппа, или как хождение босиком по воде.

• Войдите в воду по колено, избегая стоячей воды, ведь там могут накапливаться возбудители болезней, и начните ходьбу на месте. С каждым шагом полностью вытаскивайте одну ногу из воды, при этом пальцы направлены вниз.

• Когда выйдете из воды, сотрите воду с ног руками и почувствуйте, как при этом мурашки бегают по коже. Холодная вода улучшает кровообращение в ногах, и это положительно скажется на всем вашем теле.