Синрин-йоку: лесные ванны

Синрин-йоку – это интенсивное упражнение на развитие внимания, потому что…

• …как хороший учитель, природа показывает нам животных и растения, которые всегда живут здесь и сейчас. Если мы сумеем настроиться на их волну, то наступит момент расслабления и мы достигнем большего созвучия с жизнью, какая она есть.

• …природа никогда не принуждает нас, а дает несомненную возможность существовать. Пространство и свобода, которые мы ощущаем вокруг себя, побуждают расстаться с неуверенностью и ограничивающими нас убеждениями.

• …природа – это свежий ветер, который помогает нам упорядочить мысли, увидеть проблемы в перспективе и легко соглашаться на изменения.

• …природа приглашает нас к самоанализу. Только так мы можем обратиться к своему внутреннему миру и наладить контакт с внутренним компасом.

Шикан – свойство упорядоченной души

Дзен представляет собой одно из важнейших течений буддизма и отличается простотой и трезвым мышлением. Все сущее таково, каково оно есть, и нет нужды искать этому глубокое объяснение. По крайней мере, примерно такой ответ дал известный японский мыслитель, патриарх дзен Эйхэй Догэн, когда его спросили, что он узнал во время путешествия по Китаю: «Глаза мои расположены по горизонтали, а нос – по вертикали». Такими простыми словами он описал суть дзен.

В переводе «дзен» означает «медитация», его самая известная форма – дзадзэн, или «сидячая медитация». Иногда ее называют «шикантаза» («сидеть всем сердцем» или «ничего, кроме сидения»). Шикан – это качество, необходимое нам, если мы испытываем стресс или теряем контроль над собой. Шикан можно использовать почти в любой ситуации: вы прогуливаетесь – так делайте это всем сердцем, вы занимаетесь уборкой – так делайте это с полным вниманием. Эффект можно сравнить со стаканом мутной воды: частички грязи хотя и остаются в нем, но медленно оседают на дно, а вода постепенно становится более прозрачной. Приучите себя обращать внимание на окружающий мир, используя шикан, – хаоса и беспокойств в жизни сразу станет меньше. Так, во всяком случае, советуют наставники дзен.

Именно это необходимо вам, когда вы принимаете «лесную ванну», здесь и сейчас, без мобильника и без каких-либо сторонних помех. Ниже приводятся упражнения, которые помогут вам посвятить себя конкретному моменту времени. Кто-нибудь сопровождает вас в лесу? Тогда попробуйте некоторое время продолжать прогулку молча и направьте внимание не на другого человека, а на окружающую красоту и внутрь себя. Быть может, у вас получится идти или присесть на расстоянии друг от друга, чтобы лучше настроиться на предстоящее упражнение.

Лягушка так же, как и мы, сидит, но не ведает того, что такое дзадзэн. Понаблюдайте за ней.

Если лягушке что-то начнет мешать, она только скривится. А если вблизи окажется нечто съедобное, она съест, но сделает это сидя, не меняя позы.

На самом деле, это и есть дзадзэн – и ничего особенного тут нет.

Шунрью Сузуки, японский мастер дзен

Сидячая медитация: священная гора Фудзияма

Если вы собираетесь научиться медитации, то приготовьтесь к тому, что придется заниматься долго и с максимальной самоотдачей, как это всегда бывает в процессе изучения нового. В этом вам могут помочь курсы или группы медитации, но дзадзэн позволяет практиковаться и в одиночку в лесу.

• Возьмите с собой пластиковый пакет или одеяльце, чтобы разложить на земле, и поищите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Присядьте к корням большого дерева. Следите, чтобы между стволом и вашей спиной оставался небольшой просвет.