Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Составьте список того, чем вы гордитесь сейчас или когда-либо гордились в жизни. Неважно, насколько это значимые вещи с позиции общественного мнения. Они должны быть важны для вас. Возможно, это будет пятерка за экзамен по математике, грамота за участие в школьной самодеятельности, первый суп, который вы сварили. Или более глобальные события: рождение детей, или замужество, или то, что вы покорили мужчину, по которому вздыхал весь отдел. А может, то, как вы впервые преодолели себя и съехали с горы на лыжах, как получили первую зарплату, как окончили институт.

Обязательно достаньте этот список, когда в следующий раз скажете себе: «Я не смогу!» Он станет подтверждением того, что вы уже многое смогли. А сколько всего ждет вас впереди!

Упражнение «Общественное мнение»

Подумайте о том, что вам всегда хотелось сделать, но вы стеснялись реакции окружающих. Надеть обтягивающую кофту при весе 120 кило? Станцевать вальс на Красной площади? Намочить ноги в фонтане в жаркий летний день? Спеть караоке?

Сделайте это! Не думайте о том, что о вас подумают или что о вас скажут. Получите удовольствие от того, что вам нравится, от реализации давней мечты. Спустя много лет вы будете вспоминать такие моменты с гордостью и теплом. Например, в наш последний приезд в Париж мы с дочкой танцевали на втором ярусе Эйфелевой башни под дождем. Просто потому, что нам так захотелось. Конечно, если все начнут делать только то, что хотят, наступит хаос. Но если то, что вы делаете, никому не повредит, почему бы не реализовать свое желание?

Упражнение «Принятие себя»

Глубоко вдохните и скажите себе: «Я принимаю себя такой, какая я есть. Если бы Вселенной (Богу, Судьбе – нужное подчеркнуть) хотелось, чтобы все были одинаковыми, она бы об этом позаботилась».

Вы не хуже других – вы лучше, хотя бы потому, что пытаетесь измениться!

Старайтесь почаще подходить к зеркалу в обнаженном виде, научитесь спокойно смотреть даже на самые «вопиющие» свои недостатки. Вспомните историю Барбры Стрейзанд и Марии Каллас, которых считали дурнушками, но которым это не помешало завоевывать сердца красивых и влиятельных мужчин.

Упражнение «Сбежавшая невеста»

Если вы смотрели фильм «Сбежавшая невеста», то, скорее всего, помните момент, когда героиня пробует всевозможные блюда из яиц, чтобы понять, какое ей нравится больше всего. Если вы чувствуете, что не знаете ответа на элементарный вопрос, например: «Какое вы закажете мороженое?», или «Какой ваш любимый цвет?», или «Какое ваше любимое блюдо?», то постарайтесь в ближайшее время вспомнить о своих вкусах. Если вам придется перепробовать «все блюда из яиц», чтобы получить ответ, сделайте это.

Чтобы оставаться цельной личностью, вы должны знать, что вам нравится.

Упражнение «Чего мне хочется?»

В следующий раз, когда соберетесь обедать или ужинать, прокрутите в голове все варианты, которые вам доступны, внимательно прислушиваясь к реакциям со стороны мозга и желудка. Вы обязательно почувствуете, что какие-то продукты ваш организм сегодня совершенно не приемлет. Как правило, желанная еда насыщает гораздо быстрее.

Упражнение «Дневник наблюдений»

Женщинам, которым никак не удается выкроить время для себя, я настоятельно советую ежедневно вести дневник наблюдений. Что я имею в виду? Для начала в течение дня записывайте все, что вы делали, на что тратили время. Затем попытайтесь найти способы, позволившие бы оптимизировать эти события. Возможно, вы вполне могли бы встретиться с несколькими людьми одновременно, или не ответить на чей-то звонок, или отправить какое-то из писем на следующий день и т. д. После этого посчитайте, сколько свободных минут у вас появилось бы. Через несколько дней начните записывать то, что вы сделали сегодня для себя и какие эмоции это у вас вызвало. Я говорю сейчас не только о гимнастике и скрабе, а вообще обо всем, что доставляет вам радость, вызывает позитивные эмоции. Таких моментов должно быть как можно больше. Подарите себе цветы. На первом этапе подобное предложение может показаться вам глупым, особенно если вы никогда такого не делали. Но постепенно вы поймете, что в этом есть резон. Или прямо с утра пойдите в кафе и закажите любимый торт. Пообедайте в хорошем ресторане. Примите ванну при свечах. Ну и, конечно, заносите в дневник все, что вы делаете для себя, чтобы похудеть.