Система «Мудрый организм». 5 способов научить организм быть здоровым в любом возрасте

Второе упражнение называется «подползание» и направлено на восстановление гибкости позвоночника, а также на укрепление мышц плечевого пояса.

Упражнение 18. «Подползание»

Исходное положение

: такое же, как в предыдущем упражнении, но допускается небольшое смещение рук вперед. Обязательно сохраняйте перпендикулярное положение бедра к полу.

Упражнение

: согните руки в локтях и опустите голову вниз. Представьте натянутую над полом веревку и постарайтесь проползти (пролезть) под ней, выгибая спину. Именно поэтому упражнение называется «подползание». Старайтесь, чтобы бедра остались лежать на полу, а руки при этом были максимально выпрямлены, голова поднята вверх. Выполните это движение 5—10 раз. Основной вес тела при выполнении этого упражнения приходится на ваши руки, поэтому оно очень эффективно укрепляет мышцы плечевого пояса. Обратите внимание на положение таза в начале движения: не стоит отводить его назад, стараясь дополнительно разогнаться перед выполнением упражнения.

После того как мы восстановили гибкость позвоночника, можно перейти к упражнению «змея», позволяющему самостоятельно устранить косые осевые подвывихи в позвоночнике.

Упражнение 19. «Змея»

Исходное положение : лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне плеч, обоприте стопы на пальцы так, чтобы стопы были практически перпендикулярны полу. Если для вас это сложно, то вы можете выпрямить стопы и положить их на пол параллельно друг другу.

Упражнение : теперь медленно выпрямите руки в локтевых суставах, поднимите плечи и голову, максимально прогибаясь в спине. Такое положение очень напоминает стойку змеи перед опасностью. В этом положении посмотрите через правое плечо на левую пятку (пробегите мысленно взглядом от пятки до плеча); то же самое проделайте в другую сторону. Выполните 5—10 повторов.

При выполнении этого упражнения используется зрительная синергия. Вы легко можете убедиться сами, что движение глаз в нужную сторону позволит вам добиться большего радиуса поворота головы, чем если бы вы выполняли упражнение, просто глядя перед собой.