Система «Мудрый организм». 5 способов научить организм быть здоровым в любом возрасте

Прежде чем приступать к следующему упражнению, выполните «растяжение».

Теперь перейдем к коррекции верхнего позвонка, с помощью упражнения «черепаха и журавль».

Упражнение 23. «Черепаха и журавль»

Упражнение : опустите голову вниз. Вытяните подбородок, проведите им вниз вдоль груди насколько возможно, продолжайте движение далее, потяните подбородок вперед и вверх. При правильном выполнении все движение напоминает голову черепахи, вылезающей из панциря. Медленно повторите это движение 5—10 раз. Следите за своей спиной. Она по-прежнему должна быть прямой. Не подключайте к вашему движению работу поясницы, в движении участвует только шея.

Теперь наклоните голову назад, насколько сможете. Поднимите голову затылком вверх насколько возможно, затем вернитесь в исходное положение. Движение вашей головы должно напоминать движения головы журавля. Выполните 5—10 повторов.

Когда вы освоите эти два движения: черепахи и журавля, вы можете перейти к их соединению. При правильном выполнении макушка головы будет описывать своеобразную восьмерку в воздухе.

Закончив это упражнение, не забудьте выполнить «растяжение», это очень важно для закрепления эффекта и балансировки с нижележащими отделами позвоночника.

Теперь переходим к выполнению следующего упражнения.

Упражнение 24. «Сова»

Упражнение : плавно поверните голову сначала вправо, затем влево, максимально насколько сможете. При выполнении этого упражнения можно подключить действие зрительной синергии, дополнив поворот головы движением глаз в соответствующую сторону. Конечно, вы не сможете повернуть голову на 360°, как сова, но движения глазами помогут вам повернуться на больший радиус. Упражнение выполняется 5—10 раз. Эти повороты позволят вам восстановить ротационные возможности шеи. Теперь вам не придется разворачиваться всем корпусом, чтобы рассмотреть предметы, находящиеся сбоку.

Выполните «растяжение».

Упражнение 25. «Полуобороты»

Упражнение : опустите голову вниз, сделайте полуоборот головой через правое плечо до середины спины, при этом мышцы шеи должны быть расслаблены. Для того чтобы правильно выполнить это движение, попробуйте представить, что между вашей головой и плечом находится шарик, который вы перекатываете на спину и обратно. Выполните это движение медленно по 5—10 раз в левую и правую стороны.

Многие из вас знают вариант этого упражнения с полным оборотом головы. Мы не рекомендуем вам выполнять его в таком варианте. Масса головы около 3 кг. И при резком и интенсивном выполнении этого упражнения вы можете не только перенапрячь мышцы шеи, но и даже повредить шейные позвонки. Особенно внимательно к таким упражнениям стоит относиться людям солидного возраста, когда возникает риск развития остеопороза. По окончании упражнения выполните «растяжение».