Система «Мудрый организм». 5 способов научить организм быть здоровым в любом возрасте

Теперь, когда мы хорошо проработали шейный отдел позвоночника, можно приступить к коррекции шейно-грудного перехода. Для этого вам необходимо освоить упражнение, которое называется «богатырь».

Упражнение 26. «Богатырь»

Исходное положение : остается прежним: вы сидите на пятках, спину держите прямо. Теперь вытяните руки в стороны, сожмите ладони в кулаки и согните руки в локтях под прямым углом. Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исходного положения. Это очень важно.

Упражнение : теперь отводите локти максимально назад, сводя лопатки, сохраняя положение рук. В этом положении мышцы всего корпуса должны быть максимально напряжены. Одновременно с этим потяните подбородок вверх, к потолку. Затем верните голову в исходное положение, расслабьтесь, поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельно друг другу, и потянитесь вверх за руками, голову при этом не запрокидывайте. Выполните это движение 5—10 раз.

При правильном выполнении упражнения вам должно стать очень жарко.

По окончании этого упражнения, как всегда, выполните «растяжение».

Упражнение 27. «Штопор»

Исходное положение : для хорошо подготовленного человека, обладающего достаточной гибкостью и чувством равновесия, упражнение лучше всего выполнять на полу. Для этого сядьте удобно на правую ногу, спину при этом держите ровно. Согните левую ногу в колене и перекиньте через правую, поставьте ее рядом на всю стопу. Затем правую руку закиньте за левое колено, локтевой сустав прижмите к коленному, а левую руку максимально отведите назад. Если вам трудно сохранить равновесие, вы можете опереться пальцами левой руки об пол. Теперь медленно повернитесь туловищем как можно дальше влево, используя правую и левую руки как упор. Можно сказать, что сейчас вы представляете собой штопор.

Если вам трудно принять исходное положение на полу, вы можете сделать то же самое на стуле: закиньте левую ногу на правую, чуть приподняв колено, затем прямую правую руку положите перед левым коленом, а левую руку максимально отведите назад. И опять же медленно повернитесь туловищем как можно дальше влево, используя правую руку как упор.

Поменяйте руки и ноги и выполните аналогичное движение в правую сторону.

Упражнение 28. «Ванька-встанька»

Это упражнение мягко стимулирует работу всех органов. Основано оно на йоговской технике наули – практически единственном способе отмассировать внутренние органы. На то, чтобы обучить кого-то наули, порой уходит около месяца. Но нашему упрощенному варианту техники можно легко научиться за несколько минут! Выполняя его регулярно, вы навсегда забудете о таком неприятном явлении, как запор, избавитесь от отеков, тяжести в желудке.

Исходное положение : сядьте ровно на колени, спину держите прямо. Можно выполнять это упражнение сидя на стуле.

Упражнение : выпрямите корпус, начните раскачиваться вправо-влево. Ваши движения должны напоминать детскую игрушку «Ванька-встанька». Не сгибайте спину во время движения. Представьте себя пластмассовой игрушкой, лишенной гибкости. Освоив это движение, можно перейти непосредственно к массажу. Осуществляется он с помощью вашего дыхания. Итак, наклоняясь вправо, сделайте вдох и надуйте живот, наклоняясь влево – сделайте выдох и втяните живот. Постарайтесь провести такой массаж в течение 1–2 минут. При выполнении упражнения не спешите, дышите ровно, спокойно, глубоко.