Слишком занят, чтобы жить. 24 приема и 7 принципов, которые избавят вас от цейтнота

Это не означает, что нужно разбить все свое свободное время на четкие интервалы и до отказа заполнить их работой. Необходимо лишь понять, используешь ли ты свое время для решения задач, которые приближают тебя к поставленным целям.

Твой дневник служит также и другой, возможно, даже более важной цели: он помогает сортировать мысли и осознанно управлять вниманием. Многие люди недовольны своей жизнью и особенно восприимчивы к негативным чувствам, хотя на самом деле у них все очень хорошо. Проблема часто заключается в неправильном избирательном восприятии: мы упускаем из виду все хорошее, зацикливаемся на негативных мелочах или слишком строго относимся к себе. Это делает нас недовольными, несчастными и лишает мотивации.

Твой дневник может помочь тебе бороться с этим с помощью готовых вопросов (мы вернемся к этому чуть позже). Ежедневный анализ позволит тебе не возвращаться к негативным моделям мышления, а вместо этого черпать положительную энергию из предыдущего дня. Таким образом журнал превратит твою неудовлетворенность в благодарность. С помощью метода ведения журнала ты создашь позитивное настроение, научишься продуктивным моделям поведения и привнесешь новый импульс в свою жизнь. Ты можешь применять этот метод во всех сферах своей жизни и использовать его для дальнейшего развития – как в профессиональном, так и в личном плане. Нет правильного или неправильного. Главное, чтобы ежедневное ведение журнала делало тебя сильнее и счастливее.

 Руководство

По сути, метод ведения журнала не предусматривает особых правил или жестких шаблонов. Для ориентации ты можешь придерживаться двух основных принципов: «Критический анализ прошедшего дня» и «Мотивация для нового дня». Используй для этого следующее руководство:

Шаг 1: Ежедневный обзор (запиши, что произошло!)

✓ Как прошел мой день

✓ Что важного произошло сегодня?

✓ Почему это было важно?

Шаг 2: Обучение (проанализируй свой день!)

✓ Что сегодня получилось не оптимально и почему?

✓ Как я могу изменить это?

✓ Что я могу сделать лучше в будущем?

Шаг 3: Мотивация (сфокусируйся на положительных вещах!)

✓ Что сегодня получилось особо хорошо?

✓ Чего я хочу добиться завтра?

✓ За какие три вещи я благодарен сегодня?

Вначале можешь попробовать вести журнал по предложенным вопросам и посмотреть, как ты с этим справишься. В случае необходимости адаптируй структуру или ключевые вопросы к своим индивидуальным потребностям. Просто возьми чистый лист бумаги или красивый ежедневник и приступи к работе.

Если у тебя нет времени или ты настроен скептически, пропусти шаг 1 и ответь только на вопросы шага 2 и 3. Это занимает всего пять минут, но дает много энергии и экономит время.

 Пример

При ведении журнала важно следовать определенной цели и придерживаться четкой структуры. В противном случае журнал получится беспорядочным и неэффективным. Следующие примеры помогут тебе начать работу с этим методом.

Пример 1 (Делай записи в установленное время):

✓ Возьми за правило вести свой журнал в определенное время. Таким образом ведение дневника станет постоянным ритуалом в твоей жизни. Не играет роли, какое время ты для этого выберешь. Обычно ведение журнала планируют на утро или вечер.

Пример 2 (Держи журнал при себе):

✓ Если ты правильно ведешь журнал, он становится очень личным предметом: в твоих записях отражены самые сокровенные идеи и мысли. Поэтому веди дневник только для себя и никому не показывай свои записи.

Пример 3 (Регулярный ретроспективный взгляд):

✓ Время от времени пролистывай свой дневник и просматривай, что ты писал несколько недель, месяцев или лет назад. Это поможет увидеть личный прогресс и как изменился твой взгляд на проблемы или определенные ситуации.

 Задание

Примени метод ведения журнала и сделай первую запись в своем дневнике!

#24. Non-Zero или не-нулевые дни

 Одно предложение

Не-нулевой день – это день, когда ты что-то делаешь, то есть хотя бы чуть-чуть работаешь над достижением одной из своих целей и тем самым укрепляешь продуктивную привычку.

 Как это работает

У всех великих целей есть одна общая черта: их нельзя достичь за один шаг. Никто не стал миллионером, не получил тело своей мечты и не спас мир за одну ночь. Неважно, на каком проекте ты в данный момент больше всего сосредоточен: успех в жизни – это не спринтерский забег. Скорее, это марафон; а успешный марафон – это вовсе не пара пустяков. Марафон можно выиграть, сделав много маленьких последовательных шагов. Небольшие действия, которые вместе дают мощный эффект и работают лучше любого промежуточного спринта. Концепция не-нулевых дней поможет тебе в этом и обеспечит качественную основу для введения и закрепления полезных поведенческих моделей в повседневной жизни.

Не-нулевые дни – это относительно новая и малоизвестная концепция в исследованиях производительности. Не-нулевые дни – это дни, когда ты хотя бы самую малость работаешь над достижением своей цели. Может быть совсем немного, но больше, чем ничего – больше нуля (отсюда и название).