Сознавание. Наука и искусство присутствия

Для человека очень важно быть полноценным членом общества. Если на основе того, что мы узнали из СМИ, социальных сетей или других общественных рупоров, мы решаем, что чему-то не соответствуем, что что-то не так с нашей гендерной идентичностью, расовой принадлежностью, сексуальной ориентацией, или же мы просто не вписываемся в понятие нормы по каким-то более общим параметрам, информация об этом проникает в нервную систему и определяет направление нашего внимания.

К сожалению, современное общество склонно изолировать и дегуманизировать отдельных его членов, подвергать их унижению, неуважению, обесцениванию и изгнанию из социума. Такие тенденции загоняют наше фокальное и периферическое внимание в нейропластичную петлю, непрерывно усугубляя чувство обособленности и несоответствия. И мы вынуждены жить в одиночестве, не находя своего места в жизни, не ощущая поддержки. Эти повторяющиеся переживания отчуждения, в свою очередь, усиливают нейронные связи, способствующие закреплению статуса изгоя.

Очень важно найти способы сделать общество более доброжелательным, открытым и инклюзивным и перестать культивировать автономность. Чувствовать себя «в своей тарелке» – одна из основных потребностей человека. Медитативные практики (три столпа: фокальное внимание, открытое сознавание и добрые намерения), как показывают исследования, способны ослабить жесткие связи сети пассивного режима, помочь глубже понять себя и гармонично влиться в общество. Таким образом, рефлексивные упражнения, подобные практике Колеса сознавания, создают более интегрированные состояния, которые при повторении становятся новой нормой и пробуждают в индивидах доброжелательность и сострадание. Тренировки разума способны изменить механизмы пассивного режима и интегрировать их.

Пристрастия и привязанности

Как мы уже говорили, умственные практики ослабляют тесные связи нейронных функций сети пассивного режима. Кроме того, было обнаружено, что медитативные практики могут снизить интенсивность работы распределенной по вертикали системы вознаграждения, проходящей от стволового отдела мозга (ладонь) вверх через лимбические структуры (большой палец) в кору головного мозга (согнутые пальцы). Такие изменения в системе вознаграждения могут уменьшить влияние желаний на наше поведение, что, безусловно, будет способствовать повышению благополучия и укреплению здоровья. Через эти же отделы проходит нейротрансмиттер дофамин, приносящий чувство одобрения и удовлетворения. Когда дофамин высвобождается, мы чувствуем себя вознагражденными. Мы говорим себе: «Я получил за это награду, ух ты! Попробую-ка сделать это снова, чтобы получить еще больше». У меня лично мощный всплеск дофамина определенно вызывает темный шоколад. Снижая интенсивность выработки этого гормона (не избавляясь от него совсем, а лишь уменьшая скорость его распространения внутри мозга), мы теряем интерес и перестаем страстно чего-то хотеть. Это касается как различных препаратов, так и определенных занятий, способных вызвать зависимость от них. Меньше дофамина – слабее пристрастие к чему-то, что далеко не всегда полезно.

Важное обстоятельство: сдвиг в системе вознаграждения в сочетании с расширением сознавания освобождает внутреннее пространство и позволяет нейронам разграничивать ощущения. Так мы распознаем, склонны мы к чему-то, нравится ли нам что-то или мы просто нуждаемся в этом и можем стать зависимыми. Даже в системе вознаграждения видно разницу между нравится и хочу – активация осуществляется на разных ее участках. Если при виде шоколада я осознаю, что он мне нравится, то могу либо съесть его, либо оставить, ведь я совершенно уверен, что люблю шоколад, даже если не ем его. Я контролирую свои действия. Если же я не отличаю «нравится» от «хочу», эти ощущения смешиваются в моей интенсивно работающей системе вознаграждения и ограничивают доступ к оси сознавания. А объект, который мне нравится (в нашем случае плитка шоколада), становится объектом желания, и я уже не могу контролировать свое поведение.