Спасительное равновесие

Далее запишите время окончания каждого занятия фактически. Оцените свое настроение по шкале от –3 (тяжелая депрессия) до +3 (тяжелая мания), которую вы использовали для составления дневника настроения, до того, как приступили к занятию, и сразу после его окончания. Например, если вы занимаетесь садоводством, запишите, как вы себя чувствовали непосредственно перед выходом в сад, а затем поставьте себе другую оценку через час или около того после окончания работы. Сделайте копии этой формы, прежде чем заполнять ее, чтобы использовать ее в последующие недели.

Рекомендую отслеживать как хорошее, так и плохое настроение. Из предыдущих глав вам известно, что некоторые виды деятельности могут способствовать развитию маниакальных симптомов. Например, физические упражнения обычно улучшают настроение, но некоторые люди занимаются слишком много и становятся гипоманиакальными. Важно следить за собой, чтобы определить, улучшают ли конкретные виды деятельности ваше настроение или «избыточно корректируют» его.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОФИЛАКТИКА

Взаимодействие с социальным и физическим окружением — планирование поведенческой активации — может помочь остановить нисходящую спираль депрессии. Приступая к новым полезным занятиям, стоит подтолкнуть себя, но осознайте, что, возможно, вам не удастся заниматься каждым новым видом деятельности каждый день. Дайте себе возможность скорректировать план.

ТАБЛИЦА 10.1