Спасительное равновесие

Метод поведенческой активизации может показаться несколько поверхностным или слишком очевидным. Возможно, вы думаете: «Конечно, я должен делать это — проблема в том, что я не могу!» Когда ваша депрессия постепенно усугубляется, становится особенно важно восстановить связь с окружающим миром и заняться тем, что позволяет вам иначе воспринимать свои эмоции. Главное — не стоит нагружать себя этими занятиями. Не пытайтесь делать слишком много всего сразу. Сначала выберите несколько занятий, которые даются вам легко (например, совершить небольшую прогулку, послушать музыку, принять ванну, порисовать, понаблюдать за птицами, поиграть в карты). Затем каждый день увеличивайте их количество до разумного предела, пока не обнаружите, что с нетерпением ждете следующего дня, чтобы заняться приятными делами, которые вы запланировали. В конце каждой недели проанализируйте план, чтобы определить, почему он не сработал. В первые несколько попыток вам, вероятно, не удастся выполнить некоторые пункты плана. Не отчаивайтесь: возможно, потребуется несколько недель, чтобы составить действительно работающий план. При всей кажущейся простоте вас удивит, насколько хорошо он помогает предотвратить развитие депрессии. Скорее всего, вы почувствуете себя хозяином положения, когда ваш план сработает, и вам захочется продолжить его выполнение.