Средства подготовки игроков в гандбол

2. И.п. – лежа на бедрах, партнер удерживает за ноги. Прогнуться с поворотом туловища направо и налево.

3. И.п. – лежа боком на бедре. Партнер держит за ноги. Сгибание в сторону и выпрямление (рисунок 163).

Рисунок 162

Рисунок 163

4. И.п. – сидя на скамейке. Партнер держит за ноги. Наклоны назад и возвращение в и.п. (рисунок 164).

5. И.п. – сед углом, партнер удерживает высоко поднятые ноги, наклон назад, и.п. (рисунок 165).

Рисунок 164

Рисунок 165

6. И.п. – стоя один против другого, взявшись за руки, нога на скамейке. Партнер тянет за руки, помогая подняться на скамейку, на прямую ногу (рисунок 166).

Рисунок 166

Упражнения с мячом в парах

Задание 1

1. Игроки в парах, стоя (сидя) друг к другу спиной на расстоянии 0,5 м, владеют одним мячом. Игрок, владеющий мячом, поворачиваясь вправо, передает мяч партнеру из рук в руки, партнер выполняет поворот влево.

2. Игроки в парах стоят спиной друг к другу вплотную, ноги шире плеч. Один из игроков владеет мячом. Он передает мяч между ног своему партнеру, а тот возвращает ему мяч над головой (рисунок 167).

Рисунок 167

3. И.п. – сед лицом друг к другу, руки вверх, у одного в руках мяч. Лечь на спину, держа мяч на вытянутых руках вверху, выпрямиться, передать мяч партнеру т. д. (рисунок 168).

Рисунок 168

4. И.п. – сед спиной друг к другу на расстоянии 1,5–2 м. У одного в ногах мяч, он ложится на спину, кладет мяч за головой и возвращается в исходное положение. Партнер берет ногами, ложась на спину, и принимает и.п. (рисунок 169).

Рисунок 169

6. И.п. – стойка ноги врозь, левая нога вперед, мяч впереди в руках у обоих партнеров. Сильный толчок мяча от груди. Руки от мяча не отрывать (рисунок 170).

Рисунок 170

Задание 2

1. И.п. – стоя лицом друг к другу. Передачи двумя руками от груди набивного мяча массой 2 кг (рисунок 171).

2. И.п. – стоя спиной. Передачи набивного мяча массой 1–2 кг с поворотом в сторону направления передачи, партнер принимает мяч (ловит), повернувшись боком (рисунок 172).

Рисунок 171

Рисунок 172

3. И.п. – сидя лицом друг к другу. Передача набивного мяча массой 2 кг, ловля мяча сидя и стоя (рисунок 173).

4. И.п. – стоя спиной друг к другу. Первый игрок передает мяч между ног, второй ловит лицом вперед, далее этот игрок поворачивается спиной, и передает мяч первому игроку через голову. Через 10 передач игроки меняются ролями (рисунок 174).

Рисунок 173

Рисунок 174

Упражнения совершенствующие быстроту перемещения

Задание 1

1. И.п. – стойка ноги врозь, занимающиеся располагаются друг за другом на расстоянии 1 м. Стоящий впереди отклоняется назад; стоящий сзади поддерживает партнера на уровне плеч и выполняет бег, преодолевая сопротивление партнера.

2. Стоящий впереди игрок отводит руки назад. Игрок, стоящий сзади, прочно держит партнера за руку (или обе). Бег вперед, преодолевая сопротивление партнера.

Задание 2

1. Три игрока, взявшись за руки, бегут от одних ворот к другим. Средний игрок оказывает сопротивление.

2. Трое игроков, взявшись за руки, располагаются на одной линии. Крайние, преодолевая сопротивление партнера, стоящего в центре, продвигаются вперед прыжками на одной ноге.

Задание 3

1. Два крайних игрока перемещаются приставными шагами, средний – перемещается бегом, поворачиваясь поочередно к каждому, ударяет (хлопает) по поднятым вверх рукам своих партнеров.

2. И.п. – три пары игроков стоят на одной линии, взявшись (попарно) за руки, на расстоянии 3-А м друг от друга. Перемещение парами по «восьмерке».

Задание 4

1. Бег по площадке в среднем темпе, по сигналу два касания пальцами рук носков ног и два касания пяток и т. д.

2. И.п. – игроки располагаются на одной линии. По сигналу они выполняют четыре приставных шага влево, четыре вправо, а затем ускорение на 15–20 м.

Задание 5

1. Шесть игроков располагаются вдоль площади вратаря. Тренер стоит на расстоянии 12 м от ворот. Игроки перемещаются в стойке защитника. Направление перемещения тренер указывает рукой.

2. И.п. – пять-шесть игроков располагаются у линии площади вратаря, стойка ноги врозь. По сигналу тренера выполняют ускорение до линии свободных бросков и спиной возвращаются в и.п. (45 раз). После этого выполняют рывок к средней линии площадки.

Задание 6

1. Игроки располагаются в правом углу площадки. Игроки в стойке защитника перемещаются вдоль линии площади вратаря с поочередным выходом вперед к линии свободных бросков и возвращением к 6-метровой линии.

2. То же, но на линии свободных бросков лежат 5–6 мячей. Игроки, выполняя выход вперед, касаются мяча и возвращаются к 6-метровой линии.

3. То же. Взять мяч в руки, а затем положить на место.

III. Техническая подготовка

Совершенствование игровой ловкости – упражнения с мячом (теннисным, гандбольным)