Средства подготовки игроков в гандбол

Задание 1

1. Мяч в правой руке. На каждый шаг наклон, мяч передать из правой руки в левую руку под ногой и выпрямиться.

2. И.п. – основная стойка. Ударить мяч э площадку так, чтобы он высоко подпрыгнул, нагнуться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч с лета.

3. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он пролетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками.

4. И.п. – стойка ноги врозь, левую руку с мячом отвести в сторону. Бросить мяч о площадку, перепрыгнуть через отскочивший от площадки мяч и поймать его справа (рисунок 175).

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых за спиной руках. Бросить мяч через голову вверх и немного вперед по дуге, наклониться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 176).

Рисунок 175

Рисунок 176

6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, низко наклониться, левую ногу согнуть в колене, бросить из-под нее мяч правой рукой, поймать (рисунок 177).

7. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через плечо. Поймать мяч перед собой и устоять на одной ноге, просчитать до трех. Не сдвигая ногу, на которой стоишь (рисунок 178).

8. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых руках за спиной. Быстро наклониться и бросить мяч через голову вверх вперед по дуге, выпрямиться, поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 179).

9. И.п. – стойка ноги врозь. Наклониться и бросить мяч между ногами так, чтобы он дугообразно полетел вверх. Выпрямиться и поймать мяч, не сходя с места (рисунок 180).

Рисунок 177

Рисунок 178

Рисунок 179

Рисунок 180

10. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч.

11. И.п. – то же. Бросить мяч вверх, повернуться на 360° и поймать его.

12. И.п. – то же. Сильно ударить мяч перед собой о площадку, поверку 360° и поймать мяч.

13. И.п. – то же. Бросить мяч коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч (рисунок 181).

14. И.п. – основная стойка. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч (рисунок 182).

Рисунок 181

Рисунок 182

15. И.п. – сед, скрестив ноги, мяч вверх, встать и поймать его (рисунок 183).

16. И.п. – стойка ноги врозь мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он полетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками (рисунок 184).

Рисунок 183

Рисунок 184

17. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо.

18. Игроки, лежа на животе, подбрасывают мячи вверх над собой и ловят их.

19. Игроки, лежа на спине, подбрасывают мячи вверх, встают и ловят их.

20. Игрок катит мяч по площадке, подбирает и подбрасывает в сторону, вверх, выполняет ускорение, ловит мяч и т. д.

21. Игроки в движении подбрасывают мячи вверх над собой правой рукой под поднятой вверх левой ногой и наоборот.

22. У каждого игрока мяч. Игрок подбрасывает мяч, выполняет упор лежа, встает и ловит мяч.

Задание 2

1. Ловля подброшенного мяча после приседания, поворота кругом, кувырка и т. д.

2. Подбросить мяч вперед на 3-10 м – рывок – поймать.

3. Подбросить мяч – сесть – встать – поймать.

4. Ударить мячом в пол – принять упор лежа – встать – поймать.

Задание 3

1. Перепрыгивание и перешагивание гимнастических скамеек, выполняя ведение теннисного мяча, с попаданием мяча в цель.

2. Переноска одновременно 6 теннисных мячей, в середине дистанции выполнить кувырок.

Задание 4

1. Один из мячей игрок зажимают коленями. Прыжки на двух ногах с одновременным ведением второго мяча.

2. Ведение мяча рукой с одновременным осуществлением ведения набивного мяча ногами.

Задание 5

1. На каждую пару три мяча. Игроки свободно перемещаются по площадке, используя ведение мяча. Третий мяч передают друг другу различными способами передачи и ловли мяча.

2. То же, но третий мяч передают ногами.

3. Упражнение в парах. Каждый игрок: владеет мячом. Игроки располагаются на расстоянии 3–4 м друг от друга. Один из игроков передает мяч своему партнеру Тот подбрасывает мяч вверх над собой, овладевает мячом партнера, возвращает его обратно и ловит свой мяч.

Задание 6

1. Упражнение выполняется парами. Игроки стоят лицом друг к другу, один них владеет двумя мячами. По сигналу игрок с мячами один мяч передает партнеру, поворачивается к нему спиной и прыжке, согнув ноги, передает ему второй мяч двумя руками снизу. После этого выполняет ускорение вперед получает передачи с левой и правой стороны.

2. Передачи в парах тремя мячами на месте и в движении.

Задание 7

1. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях и не разводя их, и после приземления отбегает от игрока (рисунок 185).

Рисунок 185