Средства подготовки игроков в гандбол

В тренировке гандболистов всех возрастных групп для развития силы броска традиционно используются упражнения в метании утяжеленных мячей. После таких тренировок гандболистки жалуются не только на боли в мышцах руки, но часто ощущают дискомфорт в области шеи и спины. Эффективность применения тренажера Агашина состоит в укреплении крупных и мелких мышц плечевого пояса за счет возможности производить имитацию броска из разных исходных положений, с различным усилием и контролем над движением.

Волновые тренажеры Агашина

Человек живет в мире волн и ритмов солнечных, сезонных, погодных, магнитных, электрических и пр. Исходя из частотно-волновой природы человека, можно предположить, что волновые воздействия различной частоты влияют на те клеточные структуры человека, для которых данная частота является характерной. Такое волновое воздействие на человека с целью достижения оздоровительного и тренировочного эффектов относится к биомеханической подготовке.

Специалистам гандбола необходимо обратить внимание на такой аспект в подготовке игроков. Существует прямая достоверная зависимость прыгучести, быстроты, скоростной выносливости, координационных способностей, следовательно, и технического мастерства от скорости произвольного расслабления скелетных мышц. При этом вклад скорости расслабления в прогресс спортивных результатов при самых различных видах спортивной деятельности существенно больший, чем сократительных характеристик.

Волновые тренажеры известны человечеству с давних пор. Простейший из них – качели. Сущность их работы состоит в создании условий для периодической смены напряжения и расслабления мышечной системы человека. Конструктивно «волнары» бывают двух видов: вибрационные, которые имеют внешний источник энергии и двигатель, и колебательные, которые используют энергию самого человека.

Колебательные «волнары» содержат, как правило, пассивную колебательную систему «масса – упругость», которая приводится в ритмическое движение самим спортсменом. При этом силовые и частотные характеристики воздействия могут варьировать в широких пределах.

Наиболее простым и доступным колебательным тренажером является «Гантель динамическая» М.Ф. Агашина, создающая эффект биомеханической стимуляции (рисунок 279).

Рисунок 279

Тренажер содержит стержень с установленным в нем грузом и пружинами. Груз имеет возможность перемещаться внутри стержня, деформируя при этом пружины, совместно с которыми он образует механический колебательный контур. Частота свободных колебаний груза зависит от жесткости пружин и массы груза. «Волнар» имеет широкий диапазон воздействия. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа из различных исходных положений.

Предварительный трехмесячный эксперимент в соревновательном периоде, в котором девушки до и после тренировки применяли упражнения с колебательным «волнаром», привел к улучшению результата прыгучести и метания мяча на дальность. Для этого надо только менять исходные положения (рисунок 280) и соблюдать определенные правила:

1. Все упражнения выполнять без напряжения.

2. Стараться создать предельную амплитуду колебания тренажера.

3. Точно попадать в ритм колебаний тренажера.

4. Паузы между повторениями отдельных упражнений 15–20 секунд (при одном тренажере на двоих быстро передавать его друг другу).

5. Повторять комплекс 2 раза подряд.

Рисунок 280 – Исходные положения для упражнения с динамической гантелью

Упражнения с динамической гантелью

1. И.п. – рука вдоль туловища вниз прямая. Движения рукой вверх-вниз, сгибая руку (поочередно правой потом левой).

2. И.п. – рука вдоль туловища вниз прямая. Движения вверх-вниз плечом, не сгибая руку (поочередно правым-левым).

3. И.п. – рука вверх, тренажер за спину. Движения назад-вниз за спину (поочередно правой потом левой).

4. И.п. – рука вперед, держать тренажер вертикально – движения вверх-вниз перед собой (поочередно правой потом левой).

5. И.п. – рука согнута в локте, тренажер вертикально. Движения вверх-вниз (поочередно правой потом левой).

6. И.п. – рука согнута в локте, тренажер горизонтально – движения вперед-назад.

7. И.п. – руки вперед, держать тренажер за концы ладонями внутрь – движения в стороны.

8. И.п. – руки вниз, держать тренажер за концы ладонями внутрь, медленные повороты туловища в стороны – движения вправо-влево.

9. И.п. – руки вверх, держать тренажер за середину горизонтально двумя руками – движения вперед-назад над собой.

10. И.п. – руки вверх, держать тренажер за концы ладонями внутрь – движения вправо-влево.

11. И.п. – руки вверх, тренажер за голову, держать за концы ладонями внутрь – движения вправо-влево.

12. И.п. – прижать тренажер к спине, чуть согнуть ноги, стоять на полной ступне, голова прямо, шея расслаблена – движения ногами вверх-вниз.

13. И.п. – прижать тренажер к спине, чуть согнуть ноги, стоять на носках, голова прямо.