Средства подготовки игроков в гандбол

14. И.п. – прижать тренажер к животу, чуть согнуть ноги, стоять на полной ступне, голова свободно, шея расслаблена – сгибать и разгибать ноги.

15. Специальное упражнение для гандбольного броска.

И.п. – рука вверх, гантель параллельно над плечом. движение вперед-назад.

С физиологической точки зрения релаксация представляет собой прекращение мышечного напряжения, которое снижает сенсорное восприятие мира, повышает артериальное давление, повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Пониженное кровообращение приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ и вызывает накопление в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление, болевые ощущения, возникает аномальное состояние продолжительного сокращения – контрактура, которая делает мышцу слабой и не способной амортизировать удар при разных типах движения и может привести к туго подвижности.

Тренажер «Наклоннный батут»

Возросшие требования к учебно-тренировочному процессу заставляют тренера искать новые средства повышения эффективности занятий, создания такой эмоциональной сферы, когда большие нагрузки переносятся с наименьшей затратой нервной энергии.

Батуты – это две рамы (высота от 2 до 2,5 м, ширина от 2 до 3,5 м) из полых металлических трубок, соединенных одной из сторон. Внутри рам специальными резиновыми жгутами, подобными растяжкам в эспандерах, натянуть капроновые сетки. Для изготовления батута годятся сетки, которые ограждают ворота в гандболе и футболе, нужно только вырезать определенный их размер и обмотать или обшить края любой крепкой материей для прочности и красоты.

Крепят сетку резиновыми жгутами. Если удастся приобрести длинный жгут в несколько метров, то крепить сетку надо обычным продеванием жгута в ячейки сетки и в петельки на раме, расположенные на расстоянии 20–30 см друг от друга. Кроме того, если нет возможности сделать петельки, можно крепить наматыванием резинового жгута на раму с внешней стороны. В таком случае, чтобы жгут подольше не изнашивался при соприкосновении с полом, чтобы уменьшить скольжение рам по полу, на нижние углы рам надо прикрепить резиновые подушечки-протекторы.

Расстояние сетки в натянутом состоянии от рамы должно оставаться в пределах 20–25 см. Раздвинув на нужную ширину противоположные стороны рам, можно поставить приспособление в любой части площадки. Внутри рам специальными резиновыми жгутами натянуты капроновые сетки. Расстояние сетки от рамы должно оставаться в пределах 20 см (рисунок 281).

Рисунок 281

Для хранения батута не требуется много места. Его можно просто прислонить к стене. Это позволяет применять его в залах любого размера.

Батут чутко реагирует на изменение усилий и угла падения мяча на сетку, это приводит к тому, что сила и направление отскока всегда неожиданны. Это способствует воспитанию разнообразной ловли. Упражнения с применением батута, организованные поточным методом, проходят в высоком темпе. Этот темп нельзя снизить, так как его задает сам батут.

Чем больше угол падения мяча на сетку батута, тем большее расстояние должен преодолеть спортсмен до встречи с мячом (рисунок 282).

Рисунок 282

Если мяч послан неточно, то поймать его снова трудно. На сетку батута можно нанести различные метки, в которые занимающиеся непременно должны попасть мячом.

Батут обладает возможностью создавать условия лидирования. Этим лидером становится для спортсмена отскакивающий мяч. В погоне «за убегающим» мячом воспитывается быстрота, а в стремлении овладеть им – необходимая игровая ловкость.

Нередко болезненные удары недолго отбивают у начинающих охоту совершенствоваться в блокировании мяча. Достаточно поставить новичка между рамами и бросать мяч в сетку (рисунок 283). Если он успеет коснуться мяча, тот не отскочит обратно. Такая предосторожность при обучении приучает защитника следить за мячом и не бояться его, а вратаря правильно реагировать на мяч.

С помощью тренажеров-батутов можно эффективно воспитывать реакцию вратаря на мяч, летящий именно с той скоростью, которая бывает в игре. Вратарь располагается лицом к батуту и реагирует на отскочивший мяч, который партнер бросает из-за его спины.

Каждый тренер может создать оригинальные и необходимые ему упражнения. Использование батута ускорит процесс воспитания необходимых гандболисту качеств.

Рисунок 283

Условимся положение батута определять относительно площадки: «поперек», «вдоль», «под углом».

Задание 1

Батут поперек. Игроки располагаются с двух сторон от батута в одну колонну. Первый в колонне посылает мяч в батут и переходит в конец своей колонны. Ловит отскочивший мяч следующий за ним партнер.

То же, но послав мяч в сетку батута, гандболист переходит в конец противоположной колонны (рисунок 284).

Рисунок 284

Задание 2