Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Прислушайтесь к себе: чей голос и какие слова вы слышите, когда надеваете красивое платье? Что вам говорит этот голос, когда вы хотите быть открытой и игривой, пытаетесь флиртовать с мужчинами? Что вы слышите, когда смотрите на себя в зеркало с утра или перед званым ужином?

Упражнение «Карта телесного самосознания»: Образ моего тела

Это упражнение поможет вам визуализировать и оценить свое отношение к собственному телу, используя цветовую кодировку.

Для этого вам понадобятся лист бумаги, ручка и черный, зеленый и оранжевый карандаши или фломастеры.

Возьмите лист бумаги и за две минуты нарисуйте себя во весь рост.

Потом закрасьте черным фломастером те части тела, которые вам в себе не нравятся. Зеленым зарисуйте те части, к которым у вас нейтральное отношение.

А оранжевым то, что вам нравится.

А теперь посмотрите на ваш рисунок. Какой цвет преобладает? Каково вам с этим? Устраивает ли вас такое положение дел?

Немецкий дизайнер Гидо Мария Кретчмер сказал однажды: «Твоему телу больно, когда ты его критикуешь. И твоей попе больно. И твоей груди обидно. И твоим ногам неприятно, когда ты их обижаешь и оскорбляешь».

Ведь других попы, груди и ног у вас не будет. Моя мама говорила: «Никто не заменит и лучше не даст». Вам придется жить с тем, чем одарила природа. Да, это может быть неидеальным, но альтернатив не будет. И да, можно некоторые моменты улучшить: выровнять зубы, похудеть, заняться здоровьем, но основная масса останется неизменной. И если мы не хотим вечно заниматься самоедством и жить в бесконечной критике, нам нужно учиться уважать и принимать себя.

Никакой хирург вам не поможет, если в вашей голове правят бабки, сидящие на лавочке. Если вы до сих пор их слушаете и позволяете им себя обижать и унижать.

Если вы чувствуете их превосходство, то вам нужна защита. В реальной жизни это действительно могла бы быть мама, которая идет вместе с вами и может дать им отпор. Если вам еще трудно защищать себя самостоятельно, вам нужна помощь на то время, пока вы будете учиться это делать.

В фильме «Золушка» было два добрых персонажа: фея-крестная и мальчик, который не волшебник, а только учится. Фея показывала, что правильно и что нет, а мальчик мотивировал и поддерживал Золушку.

Вы тоже можете создать себе такого защитника. Возможно, у вас действительно была добрая, понимающая, защищающая мама. Мама, которая вас любила и уважала, которая была на вашей стороне, что бы ни случилось. Пригласите ее на роль наставника. Попросите ее помощи.

«Мама, мне так сложно справиться со всеми этими критиканшами, что мне просто необходима твоя поддержка. Возьми меня за ручку, защити меня и помоги мне».

Если у вас есть дети, представьте себе, как бы вы отреагировали, если бы кто-то надумал их обижать и критиковать. Так же можно представить на своем месте лучшую подругу и представить себе, как бы вы защищали ее. Или попросить у нее помощи.

Видите, у вас есть эта защищающая материнская часть. Только вы чаще направляете ее на защиту других людей.

Пора бы расширить ее компетенции. Дайте ей задание защищать вас. Точно так же, как она это делает с другими. Ведь вам тоже страшно, и вы не знаете, как в одиночку справиться с ситуацией. Пусть она поможет.

Вероятно, сначала вам будет казаться это странным. Но потом вы привыкнете, а следом и прочувствуете, как меняется ваша жизнь, отношения с другими людьми и, главное, как меняется ваше внутреннее состояние. Вы будете ощущать силу и стабильность, зная, что у вас есть невидимый защитник.

Упражнение «Создание внутреннего защитника»

1. Размышление о поддержке: начните с осознания необходимости во внутренней поддержке и защите. Задайте себе вопросы: какую поддержку я чувствую снаружи, и какую я хочу ощущать внутри себя? Что для меня означает чувство внутренней безопасности и поддержки?

2. Определение качеств защитника: представьте и определите качества, которые должен иметь ваш внутренний защитник. Это может быть чувство расслабленности, уверенности, заботы, понимания или любое другое качество, которое вы считаете важным для вашей внутренней поддержки.

3. Визуализация образа защитника: закройте глаза и представьте образ внутреннего защитника. Как он выглядит? Какие качества передает? Какие эмоции вы испытываете, видя его?

4. Диалог с защитником: во время визуализации начните диалог с вашим внутренним защитником. Обсудите с ним ваши чувства, беспокойства и потребности. Позвольте ему давать вам поддержку, утешение и мудрые советы.

5. Воплощение качеств защитника: постарайтесь внедрить качества внутреннего защитника в свою повседневную жизнь. Это может включать в себя повторение утешающих утверждений, осознанное дыхание во время стрессовых ситуаций или принятие решений с уверенностью.