Стоп срывам и перееданиям!

Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:

1. Базовая медитация (5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент времени). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее.

Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно, останавливая бегство или борьбу с неприятными мыслями и эмоциями.

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас, и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д. Не забывай проверять функции эмоций и делать их своими союзниками – источниками информации, которую ты можешь перепроверять, а потом вспоминать свои ценности и осознанно выбирать свое поведение.

9. Постепенное увеличение своей двигательной активности

 – в любой удобной тебе форме.

Увидимся в следующей – последней – главе этой книги!

<p>Глава 17</p><p>Подводим итоги. Чек-лист всех практик из книги. Что делать при булимии</p>

Сейчас (17 марта 2020 года, в 17:09) я сижу в любимом кафе, в котором всегда было так уютно пить домашний грушевый чай и писать для тебя эту книгу. Дописываю последнюю главу, и мне грустно. Это светлая грусть. Она помогает осознать, что нечто, чему отдала так много внимания, сил и любви, сейчас завершается. Завершается лично для меня. Эта рукопись еще не отправилась в редактуру, не появилась на полках магазинов. Ты еще даже не знаешь о том, что она написана и ждет последних доработок, чтобы передать тебе частицу моих знаний, заботы и тепла. Мне так интересно, что ты делаешь в этот момент, когда я думаю о тебе! Как ты выглядишь? Сколько тебе лет? Как тебя зовут? Кого ты любишь и кто любит тебя? Кто добр к тебе?