Стоп срывам и перееданиям!

Важный момент. Если животные испытывают страх только в момент реальной угрозы, то люди могут испытывать эмоции страха или гнева, даже если представят себе плохое развитие событий в воображении. На эти воображаемые картинки и мысли о том, что тебя могут бросить или отвергнуть, ты можешь заболеть или остаться без денег, не состояться в карьере, что с твоими близкими может что-то случиться, – мозг будет реагировать точно так же, как если бы это происходило уже сейчас. И будет запускать процесс гормональных изменений, который, в свою очередь, запустит ускорение тока крови и сужение сосудов, повышение уровня сахара и жиров в крови и снижение чувствительности тканей к инсулину. Инсулин помогает мышцам и внутренним органам утилизировать сахар. Но сейчас его важно не давать внутренним органам, ведь сахар нужен большим группам мышц и мозгу. Поэтому ткани внутренних органов становятся на время нечувствительны к инсулину – и это один из симптомов инсулинорезистентности и метаболического синдрома.

По замыслу природы в этот момент ты все же должна была активно побежать! Тогда мышцы потратили бы этот сахар и жиры, состав крови быстро вернулся бы к норме, ткани внутренних органов снова стали бы чувствительны к инсулину, а гормоны стресса перестали бы вырабатываться. Но таков замысел природы, а ты продолжаешь недвижимо стоять в кабинете начальника или лежать в кровати и бояться, например, заразиться коронавирусом или не состояться в жизни. И на каждый твой мысленный тревожащий образ мозг реагирует все тем же механизмом, а потому в крови почти постоянно может сохраняться высокое содержание сахара, жирных кислот и гормонов стресса, а внутренние органы продолжают быть нечувствительными к инсулину. Инсулин не может утилизировать сахар – привет, метаболический синдром…

В этой ситуации нужно тренировать свой ум, чтобы он перестал все время прыгать вперед в будущее и показывать тебе тревожные мысли и картинки под лозунгом: «А вдруг». И для этого применяй все стратегии, которые содержатся в главе про тревогу. Но еще тебе очень поможет регулярная физическая активность, чтобы все же дать твоим мышцам и твоему телу в целом «отрабатывать» и сахар, и жирные кислоты, и гормоны стресса, которые так или иначе все равно оказываются в твоей крови благодаря разного вида стрессовым факторам и тревогам современной жизни.

Доказано, что физическая активность помогает даже при клинической депрессии и тревожных расстройствах. Ее рекомендуют психологи, психотерапевты и психиатры при расстройствах настроения.

Но самое важное – сделать так, чтобы физическая активность была для тебя вполне терпима, а еще лучше – приносила удовольствие. Только тогда ты сможешь поддерживать ее в долгосрочной перспективе. И здесь тебе помогут следующие действия:

1.

Попробуй самые разные виды физической активности: йогу, пилатес, прогулки, скандинавскую ходьбу, скалолазание, танцы, плавание, дайвинг, велосипед, бег, бокс. В фитнес-центрах, танцевальных школах, на природе или дома. Пробуй по-всякому и расширь свои горизонты.

2. Внимательно наблюдай за откликом твоего тела и твоей души на эти виды активности. Если какой-то из них пробудил интерес или удовольствие – бинго! Ищи способы встроить это в твою жизнь. Потихоньку, маленькими шажками.

Помни, что многое зависит от конкретного тренера или преподавателя. У одного на йоге тебе будет скучно и неинтересно, а у другого, возможно, – любопытно, тепло и классно! Наблюдай не только за тем, как твое тело отзывается на определенный вид активности, но и за тем, как ты сама себя ощущаешь с этим тренером, в этой группе, в этом месте. Учись разбивать свой опыт на составляющие. Например, ты сходила на занятие йоге. Постарайся после проанализировать свой опыт очень конкретно: что именно тебе понравилось, а что ты бы хотела изменить? Например:

■ зал был очень красивый – с огромным окном во всю стену и прекрасным видом на лес. Это радовало мою душу и дарило удовольствие;

■ йога была скучновата. Мне не понравилось долго быть в одной и той же позе, хотелось больше динамики и движения;

■ инструктор была очень приятная. Мне понравилось, что она мягкая в общении, не давила на меня и вместе с тем помогала принять правильные асаны.