Стоп срывам и перееданиям!

А теперь представь, что нахождение в фитнес-центре вызывает у тебя напряжение, стресс и тревогу о своем теле. Или даже само твое тело является источником сложных и неприятных эмоций. Твой мозг постарается избежать того, что будет активировать эти эмоции. Например, спортивного зала, в котором ты сосредоточена не на удовольствии от движений, а на сравнении себя с другими (не в твою пользу), на чувстве отвращения к толстому животу и стремлении всеми силами убежать от этого отвращения на беговой дорожке, стараясь сжечь побольше калорий. Рано или поздно ум найдет способы не ходить в этот зал, не смотреть на себя в зеркало и не соблюдать все эти диеты, которые вызывают у тебя постоянное напряжение и состояние стресса.

И наоборот: то, что воспринимается нами как удовольствие, мозг тоже запоминает и стремится потом повторить действия, которые связаны с приятными ощущениями и переживаниями. Именно поэтому, с точки зрения способности поддерживать определенные действия долговременно, на протяжении всей твоей жизни, гораздо эффективнее, чтобы в процессе их выполнения ты ощущала приятные для тебя эмоции: радость, удовольствие и т.д. Вопросы гармоничного питания и физической активности тесно связаны с твоими мыслями и переживаниями относительно собственного тела. Поэтому гораздо более эффективно будет, если тело тоже станет для тебя источником приятных чувств, а не тревоги, ненависти или отвращения. Кроме того, состояние стресса и напряжения повышает уровень гормона стресса – кортизола. А он заставляет твое тело набирать вес именно в области талии и живота, провоцируя нарушения метаболизма и развитие метаболического синдрома. Кроме того, он повышает количество сахара и жиров в крови, таково уж его действие. Поэтому, со всех точек зрения, пребывать постоянно в негативных эмоциях относительно своего тела – это нехорошая идея.

Но как же изменить отношение к себе?

Есть два глобальных подхода, которые обычно предлагаются для развития самопринятия и доброго отношения к телу.

1. Измени тело, сделай его идеальным – и тогда тебе не придется испытывать негативных переживаний по его поводу.

Насколько это возможно? Если тебе свойственен перфекционизм, то ты можешь никогда не быть довольна телом до конца. В мире, где правят фотошоп и маски в соцсетях, твоя реальная внешность никогда не сможет дотянуть до этих нереалистичных идеалов. Есть интересное исследование, в котором сравнивали отношение к себе у девушек, попросив их заполнить опросники до и после просмотра женских журналов с изображениями идеально отфотошопленных моделей. Конечно же, после просмотра таких журналов их отношение к себе ухудшилось, хотя их внешность за это время не претерпела никаких изменений.

Кроме того, возможно, ты замечала, что в хорошем и радостном настроении относишься к своему телу чуть более терпимо и позитивно, чем обычно, а иногда даже и вовсе благосклонно. Но если ты в грустном настроении, тебя только что отвергли или кто-то критиковал тебя, то и отношение к себе, в том числе и к своей внешности, становится гораздо более недовольным и жестким. В зависимости от своего настроения, состояния и ресурсности ты можешь с утра считать себя красоткой или вполне себе симпатичной девчонкой, а уже к вечеру чувствовать себя старой и вымотанной рухлядью в морщинах. Хотя ни твой возраст, ни твой вес кардинально не изменились за это время.

А потом, когда действительно наступают возрастные изменения, это может оказаться и вовсе непереносимым опытом, если все отношение к себе строится на идеальном состоянии тела.

В самых тяжелых случаях люди начинают делать одну пластическую операцию за другой, будучи не в силах достичь того идеала, с которым их ум согласился бы окончательно. Любое новое веяние моды заставляет снова и снова бежать к пластическому хирургу или косметологу, ведь снова что-то не до конца идеально.

2. Второй подход заключается в предложении изменить отношение к себе на более позитивное. Например, читать аффирмации и всячески убеждать свой ум, что на самом-то деле ты уже красивая и достаточно хорошая. Помнишь, как в фильме «Самая обаятельная и привлекательная»: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто от меня без ума!», «Все мужчины оборачиваются и смотрят мне вслед безумными глазами!» Если этот подход сработает для тебя – это прекрасно! Пользуйся им обязательно! Но что если ты не можешь, как героиня еще одного хорошего фильма «Красотка на всю голову», удариться головой о пол и, очнувшись, начать считать себя топ-моделью, хотя реальный вес и тело ни капельки не изменились? А ведь чаще всего нам очень сложно убедить ум в чем-либо, ведь когда ты говоришь ему: «Я красивая», он отвечает: «Ну-ну, ты вообще давно себя в зеркало видела?»

Диалог может выглядеть так:

– Я красивая, я красивая, я уже достаточно хороша!