Стоп срывам и перееданиям!

– больше времени уделяю себе и своим желаниям, не чувствуя за это стыда перед близкими;

– лучше понимаю эмоции супруга и легче проговариваю свои, легче выхожу из конфликтных ситуаций и недопониманий;

– отражение в зеркале вызывает меньшее отвращение к собственному телу;

– как следствие, стала чуть более раскрепощенной с супругом по части интимных отношений (но тут еще большую роль сыграло переселение детей в отдельные кровати);

– стала намного меньше кричать и срываться на детей, а главное – понимать первопричину крика;

– появилась практика поведения в стрессовых ситуациях;

– могу в разговоре остановить собеседника, если тема мне неприятна или расстраивает;

– различаю ценности и цели и в спорных ситуациях стараюсь следовать ценностям;

– выявились сферы, вызывающие интерес и желание развиваться в этом направлении;

– в кафе и ресторанах стала осознанно выбирать более здоровую еду.

Сейчас в твоем списке ежедневных небольших практик:

1. Базовая медитация (5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы.

Увидимся в следующей главе, где ты узнаешь, без какого компонента у тебя не получится снизить вес надолго.

Глава 7 О нелюбви к телу и о том, почему без любви не получится снизить вес надолго. Техники, которые помогут, если тебе сложно в отношениях с телом

Варя (моя дочь, 3 года):

– Мама, я хочу быть толстой!

Я: – Почему?

Варя: – Ну потому что это красиво.

Я: – А почему красиво? (Стало интересно, что Варя вкладывает в это понятие.)

Варя: – Ну вот ты большая и толстая. Ты красивая. Я тоже хочу стать такой, когда вырасту…

Я: – Я тоже тебя люблю!