Стоп срывам и перееданиям!

Имя – Тревога.

Она же: страх, боязнь, беспокойство, тревожность, паника, жуть, фобия, трепет, взволнованность, напряжение, стресс, ужас.

Функции тревоги/страха (для чего она к тебе приходит):

1) самосохранение;

2) предотвращение негативного развития событий, спасение от угрозы.

3) обеспечение лучшей выживаемости.

Физические ощущения: тонус мышц, напряжение, сжатие, холод в руках или ногах, сжимается живот, напрягаются челюсти, мышцы шеи, плечи, напряжение вокруг глаз, дыхание замирает, зуд и ощущение вибрации внутри, хочется двигаться и что-то делать (жевать), чтобы это прекратить.

Мысли, интерпретации происходящего: «Вдруг что-то пойдет не так/будет плохо», фокус на будущем и попытка контролировать ситуацию в будущем, чтобы не допустить негативного развития событий.

К какому реактивному поведению подталкивает: замереть, убежать, спрятаться, сжаться. Начать суетиться, решать проблемы/вопросы вследствие невозможности спокойно сесть и расслабиться.

Конец

Изначально функция тревоги в общем-то благая. Представь себе бестревожную крольчиху. Вот она мило развесила ушки и поскакала по полю, не торопясь, вальяжно жмурясь на солнышке, вовсе не пытаясь скрыться в высокой траве или как можно быстрее пробежать через открытое пространство и спрятаться в ближайшей норе. Нет, она расслабленно следит за полетом коршуна, ведь у нее нет страха. А когда коршун хватает ее в когти, она висит себе спокойно и помахивает ушами, не пытаясь бороться за жизнь. Ведь она не боится… Древний человек, который не мог предвидеть негативные последствия от поедания незнакомых красных ягод с куста, не выживал и не оставлял потомства. Потомство могли оставить более предусмотрительные, а значит, и более тревожные особи.

Проблема в том, что ум современного человека может рисовать угрожающие картины со скоростью пулемета. Ведь это и есть его основная функция – генерировать мысли, решать проблемы, помогать предвидеть угрозы и предотвращать их. Но чрезмерно активный ум, как тот песик из главы про мысли, начинает стараться слишком сильно и активно, генерируя мысли о возможной угрозе буквально из ничего. Начальник всего лишь нахмурил брови, когда смотрел куда-то в твою сторону на совещании, а твой ум уже услужливо нарисовал картину увольнения, лишения денег и ночлега в придорожной канаве. Твой друг написал, что хочет с тобой поговорить, и ум, радостно виляя хвостиком, тащит тебе с ближайшей мусорки комикс, в котором твой друг с недовольным лицом сообщает тебе о том, как ты его разочаровала. Ребенок чихнул два раза – и ум, упираясь лапками, тащит тебя мониторить в сети телефоны ближайших поликлиник и скорой помощи на всякий случай.

Когда тревога просыпается в тебе – это Малышка пугается чего-то и чувствует себя одинокой в этой ситуации, как в сером тумане, в котором неоткуда ждать поддержки. Именно ощущение беспомощности является таким токсичным в тревоге. Малышка просит о поддержке и контакте, который даст ей ощущение безопасности и позволит отпустить контроль, успокоиться и наконец расслабиться.

За тревогой, как и за любыми другими эмоциями, скрывается определенная потребность. Это может быть потребность в ощущении безопасности, поддержки от других в сложной ситуации, потребность быть компетентной, чтобы справляться с жизненными задачами.

Некоторые жизненные обстоятельства делают тебя и твоего внутреннего ребенка гораздо более уязвимыми к тревоге.

1. Генетическая предрасположенность. Изначально кто-то из нас уже в животе мамы гораздо более тревожен, чем другие дети.