Стоп срывам и перееданиям!

«Девочки, хочу поделиться успехами. Вчера вечером поняла, что хочу блинов (у меня РПП выражено через жесткий контроль за тем, что ем). Замесила тесто, случайно очень много, испекла один, попробовала – и поняла, что не то, хочу другого вкуса. Сказала парню своему, чтобы отвез меня в Париж в ресторан южно-индийской кухни. От нас 40 минут ехать. С огромным наслаждением съела индийскую досу (это такой блин хрустящий). После досы просканировала: голода нет, но хочется еще прохладного чего-то и нежно-сладкого. Тайский десерт с тапиокой и манго. Ближайший ресторан через 1,5 км. Под дождем пошли пешком, хотелось прогуляться и подышать мокрым Парижем. Мой парень плелся и бурчал всю дорогу, а я вприпрыжку скакала, ощущая радость и удовлетворенность. Пришли в ресторан, заказали десерт, а я поняла, что не хочу его. И раньше бы съела обязательно. А тут просто сказала, что не хочу. Запаковали все с собой и поехали домой. Вернулись домой, пришла на кухню и «на автомате» съела две черносливины, потом заметила, что ищу глазами еще что-нибудь съесть. Просканировала – а тело хочет отдыхать и спать уже. Поняла, что пыталась заместить потребность, и тут же пошла спать. Очень рада, что момент импульса к поведению стал более осознанным для меня.

Еще я стала по-другому осознавать для себя фразу: «Я есть. Я ценна. Моя жизнь ценна». Это такой внутренний стержень и связь с собой, такая настоящесть. И когда ты ощущаешь внутри «нет, я так не хочу», это и значит «нет». И другой человек это спокойно понимает. Это так круто!»

Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:

1. Базовая медитация (5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент времени). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно, останавливая бегство или борьбу с неприятными мыслями и эмоциями.