Стоп срывам и перееданиям!

1. Дисциплинировать и воспитывать этого чрезмерно активного песика – твой ум. Не давать ему хватать любые обрывки картинок и постоянно таскать их тебе. Здесь подойдут техники наблюдения за своими мыслями и их содержанием и последующее дистанцирование. Задай себе вопрос: «Обдумывание этой мысли в течение следующих 30 минут моей жизни сможет реально улучшить ситуацию в моей жизни на практике? Какой результат я рассчитываю получить от этого?»

2. Если прокручивание пугающих мыслей по сотому кругу не будет для тебя эффективным, давай уму другую «косточку» – иную задачу для фокусировки внимания. Например, вспомнить, какие у тебя есть жизненные ценности или просто задачи и как ты можешь реализовать их прямо здесь и сейчас – в своей реальной жизни.

3. Первый и второй пункты тебе придется повторять много-много раз подряд в первое время. Видишь ли, твой ум-песик пока еще не привык к поводку и новым правилам игры. Первые месяцы он по-прежнему будет нестись сломя голову за каждой тревожной картинкой. Ну, просто он так привык делать на протяжении всей твоей жизни. Переучиваться всегда сложнее, чем научиться чему-то заново. Будь снисходительна к себе и просто продолжай потихоньку тренировать свой ум.

4. Есть еще одна техника. Когда тебя что-то тревожит, выдели это в реальный страх. Например: «Я боюсь заболеть такой-то болезнью» или «Я боюсь, что мой партнер меня бросит» и т.д. Для каждого своего страха пропиши запасной план, как если бы ты плыла на «Титанике», но припасла свою личную спасательную шлюпку – на всякий случай. Вот такой план будет твоей запасной шлюпкой с «Титаника». Пропиши его один раз, обдумав по пунктам, что конкретно ты будешь делать, если это вдруг произойдет: к кому обратишься за помощью, какие ресурсы будешь использовать. Потом запечатай план в конверт и убери с глаз долой. После этого каждый раз, когда твой ум будет снова пытаться загнать тебя в хомячье колесо размышлений «а вдруг я заболею…», ты сможешь сказать ему: «Дорогой ум, у нас уже готов план на этот случай. А сейчас давай-ка ты сосредоточишься вот на этом…» – и выполняешь второй пункт нашего плана.

5. Еще один прекрасный вариант работы с тревогой – это увидеть своего внутреннего ребенка, который сейчас чего-то боится. Попробуй почувствовать – какой это примерно возраст? Увидеть эту девочку очень ясно. А дальше почувствуй, есть ли у тебя побуждение каким-то образом быть рядом с ней, чтобы ей не было так ужасно одиноко в своем страхе? Представь, что ты можешь обнять ее, взять на ручки и «бояться вместе». Может быть, твой страх и не уйдет, но ты можешь сказать своей Малышке внутри: «Ты знаешь, мне тоже тревожно, но мы будем всегда вместе! Каждый раз, когда тебе станет тревожно, я появлюсь рядом, возьму тебя за руку или на ручки, обниму, укрою мягким пледом, и ты больше никогда-никогда не будешь одна».

Практикуй это для своего внутреннего ребенка, когда в следующий раз тебе захочется пожевать от напряжения. Это сигнал о том, что с Малышкой что-то происходит и у нее есть какие-то потребности. Твоя главная задача – попробовать услышать, в чем ее потребность, и дать ей это через свои реальные действия, не отмахнуться.

6. И наконец, среди скачанных упражнений есть аудиотехника «Проживание тревоги», помогающая выдерживать тревогу физически и прокачать твою способность выносить ее без такого дискомфорта. Помни, что эта техника не заставит тревогу уйти – это невозможно, да и не нужно. Но она поможет тебе быть в порядке даже тогда, когда ты чувствуешь тревогу, и найти силы и ресурс для того, чтобы пообщаться со своей Малышкой, найти ее потребности и удовлетворить их.

Если работать с тревогой по этому плану, то через некоторое время ты заметишь, что иногда уже можешь не заедать ее, а потом это будет происходить все чаще (вспомни метафору со спортсменами и перетягиванием каната).

Ниже – ответы девушек, которые смогли найти контакт со своим умом и помириться с тревогой:

«Это сигнал о том, что что-то в жизни надо менять».

«Замечаю. Разрешаю быть. Дышу».

«Любознательно. Надо покопать, чего это я новенького боюсь?»

«Я научилась с ней жить, снижать ее интенсивность».

«Важное для меня переживание. Исследую, чем она вызвана».

«Отношусь к тревоге как к необходимой составляющей жизни».

«Я перестала кормить ее едой».

Чтобы вдохновить вас заниматься этой практикой, привожу отзыв девушки, в котором она описывает, как начала прислушиваться к своим потребностям и какой внезапный результат получила: