Стоп срывам и перееданиям!

■ Если ты в новой для себя ситуации, например знакомишься с родителями твоего парня, то, возможно, смущение и робость помогут тебе включить наблюдательность и дать себе время подумать, выбрав лучшую стратегию поведения.

■ Если же стыд сейчас гиперактивирован (а это значит, что активировалась Малышка и очень боится отвержения, «быть плохой») и для тебя неэффективен, то выдерживай его и дальше спрашивай – какие у тебя в этой ситуации есть ценности?

Например, ты хочешь пойти на свидание и чувствуешь стыд. Вспоминаешь, что означает стыд? Он про то, что ты боишься не понравиться мужчине. Спрашиваешь себя: «Что произойдет, если я не понравлюсь этому мужчине? Он меня выгонит на мороз? Вряд ли: я с ним не живу, вообще от него никак не завишу… Он возьмет дубину, даст мне по голове? Вряд ли. Ну что будет со мной? Какой урон мне будет нанесен, кроме активации чувства стыда? Никакого. Значит, выдерживаю чувство стыда, иду на свидание, потому что мои ценности сейчас – создание теплых, принимающих и уважительных отношений». А чтобы их построить, нужно сначала 300 раз сходить на первые свидания, отсеять тех, кому не понравилась ты и кто не понравился тебе, и общаться с оставшимися, выясняя, кто из них тебе нравится больше и способен проявлять эмпатию и уважение в отношениях. Это задача может растянуться и на несколько лет, и все это время важно будет уметь выдержать чувство стыда, не убегая от него в еду, алкоголь, самокритику, изоляцию и отказ ходить на свидания. Здесь снова пригодится наша матрица. Можно внести стыд в левый нижний угол, в левый верхний вписать то, что ты обычно делаешь, когда ощущаешь себя «недостаточной», и в правой части указать свои ценности и те шаги, которые тебе помогают их реализовывать.

О стыде важно говорить. В доверительной и принимающей атмосфере. С теми, кто сможет тебя услышать, принять, не оценивать и не критиковать в ответ. Это может быть твой психолог, например. Стыд требует молчания и замораживает. Поэтому говорить о нем – действие, подобное разморозке. Лед тает, и стыд теряет свою замораживающую власть над тобой.

И немного слов о вине. Чтобы было удобнее, сделаем снова досье.